Sănătate Exercițiile pe care bărbații trebuie să le facă în fiecare zi

Printre obiectivele care determină pe cineva să practice sport, este să avem un aspect mai bun, dar ne ajută și să ajungem sănătoși la vârste înaintate

Poate că nu te simți străin în el sala pentru că mergi de mai multe ori pe săptămână, dar ești tu profitând de timp? Aceasta este o altă poveste. „Există mai mulți oameni care fac exerciții fizice decât în ​​orice alt moment din istorie, grație unui boom din centrele de formare și din rețelele de socializare”, explică el. Fairfax hackley, antrenor personal și exculturist.

„Chiar și așa suntem mai obezi, mai sedentari, avem mai multă durere și boli decât în ​​orice alt moment din istoria omenirii ", adaugă el. Respectarea unei rutine normale poate deveni plictisitoare și, uneori, inutilă. Iată câteva exerciții pe care toate bărbați ar trebui să luați în considerare adăugarea la antrenamentele zilnice.

sănătate

Squats

Sunt versatile și le puteți face fără echipament. „Cel mai important lucru este să le faci corect”, explică el. Jim White, proprietar al studiourilor Jim White Fitness & Nutrition din Virginia Beach și Norfolk. Ridicați-vă în picioare cu picioarele la distanță de lățimea șoldului și mențineți umerii relaxați. Așteptați cu nerăbdare să vă mențineți gâtul aliniat cu coloana vertebrală și să vă mențineți brațele drepte în fața dvs. sau peste șolduri.

Scândura este un exercițiu foarte complet: întărește simultan abs, fesiere, picioare, spate și piept

Încordează-te încet, ca și cum ai fi pe punctul de a te așeza, ținându-ți tocurile pe podea și trunchiul în poziție verticală. Scopul tău este să faci opt până la doisprezece repetări. Acest exercițiu este foarte complet, deoarece stimulează sistemul cardiovascular, care ajută și la arderea mai multor grăsimi.

Lunges

Ele pot fi, de asemenea, numite "lunges". Sunt destinate dezvolta agilitate si forta fizica, putând avea un control complet al corpului atunci când se deplasează. Lunges se efectuează fără greutate suplimentară, dar există variații în care se utilizează gantere sau o bară; nerecomandat pentru începători. Așezați spatele și picioarele drepte cu brațele întinse pe lateral.