Sănătate De aceea te îngrași de ziua ta (și nu este metabolismul tău)
că îmbătrânirea nu se observă la scară
Bărbații au o burtă de bere care nu poate fi îndepărtată, iar femeile au șolduri. Și știm de ce se întâmplă acest lucru și ce să facem în acest sens
Cu siguranță ați auzit că de la vârsta de 40 de ani totul începe să se înrăutățească fizic. Bărbații cresc burta de bere că nu este nimeni care să-l îndepărteze și femei, șolduri. Până acum am crezut că a fost încetinirea metabolismului, dar experții au găsit noi dovezi care indică celălalt sens.
Cu fiecare an care trece ne îngrășăm dintr-un motiv simplu: devenim mai puțin activi. Și, deși poate suna deprimant și ireversibil, este o veste minunată, deoarece putem inversa procesul de acumulare a grăsimilor. Pentru început, vom vedea diferențele dintre unele concepte de bază despre ce este metabolismul și ce nu.
Rata noastră metabolică în repaus este cantitatea de energie pe care o consumăm (sau o ardem) atunci când suntem încă, existând, adică îndeplinind doar funcțiile noastre vitale. Acesta este determinat de o combinație de factori, inclusiv înălțimea, sexul și genele moștenite. Nu poate fi modificat și nu contează ce faceți în acest sens.
Dacă doriți să ardeți mult mai multe calorii în timpul zilei, ar trebui să vă creșteți nivelul de activitate
Dincolo de asta, corpurile noastre par să intre încă trei faze în ceea ce privește arderea caloriilor, și depind de ceea ce facem în acel moment. Acestea trei sunt tipurile de metabolism la ce se referă majoritatea oamenilor atunci când spun că a face anumite lucruri, cum ar fi consumul de alimente picante sau exercițiile fizice, vă poate „accelera” metabolismul.
Când mâncăm, ardem un număr mic de calorii (aproximativ 10% din cele cheltuite în timpul zilei). Noi numim asta efect termic al alimentelor, și este prima dintre cele trei faze menționate mai sus. Putem crește puțin procesul (dar nu foarte mult) făcând lucruri precum luarea băuturi stimulante precum cafeaua și mănâncă cantități mari de proteine. Consumul de ceai verde, cofeină sau ardei iute iute ne va ajuta să pierdem kilogramele în exces. Unele vă pot stimula puțin metabolismul, dar nu suficient pentru a arăta o diferență în greutate.
Cum era de așteptat, importantul în arderea caloriilor este activitatea. Fie că este vorba de a lua scările, de a face o plimbare la pauză sau de a rupe o sudoare într-un curs de yoga. risipim energie. Cercetătorii numesc această a doua fază cheltuieli cu activitatea fizică. După un antrenament intens, continuăm să ardem mai multe calorii decât ar fi în repaus și aceasta este a treia fază, sau ceea ce se numește consumul excesiv de oxigen după exercițiu.
Activitatea fizică, cheia
Când vine vorba de contracararea creșterii în greutate, aceste două faze, cele legate de activitatea fizică, sunt cele mai importante. Cel mai bun pariu pentru a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei este să vă creșteți nivelul de orice tip de activitate, fie că alergați sau mergeți. Mulți oameni cred asta antrenament de forță sau haltere se încadrează în această categorie, dar dovezile sugerează contrariul.