Sănătate Dacă aveți peste 40 de ani, așa ar trebui să vă antrenați pentru a fi mult mai bine
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea stresului și combaterea osteoporozei sau artritei este esențială de la anumite vârste. Acesta este modul în care îl puteți obține
La fel de îmbătrânești, corpul tău se schimbă. Pe măsură ce anii trec, dobândești mai multă înțelepciune, dar trebuie să fii conștient că exercițiul la douăzeci nu este același lucru cu exercitarea. Patruzeci. Antrenează-te în sala Poate deveni o provocare destul de mare, așa că ar trebui să-ți adaptezi comportamentul pentru a ține pasul și a nu te răni.
Din acest motiv, bărbații de 30 de ani ar trebui să adopte o abordare diferită de bărbații mai tineri, cu accent pe programarea atentă și calculată. Nicio activitate nu vă poate împiedica să îmbătrâniți, dar vă poate ajuta crește-ți speranța de viață.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să fii conștient că nu mai ești un copil. Face sport în siguranță și adoptă un plan care este conceput pentru a scoate la iveală tot ce este mai bun în tine și cu care te poți odihni și recupera în limitele capacităților tale. Trebuie să faci această rutină de cinci ori pe săptămână. Deși poate face rău pentru prima dată, ar trebui să fie mai ușor să faci mișcare în zile consecutive fără prea multă oboseală sau dureri reziduale, deoarece nu sunt antrenamente pe tot corpul.
Incalzi
La vârsta ta, orice mișcare se poate transforma în iad. Cel mai important lucru este să încălziți și să întindeți mușchii că vei lucra mai târziu. Cu siguranță ai în cap că întinderea servește doar pentru a evita rănirea. Ei bine, nu, te înșeli foarte tare. Sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate și a subțire silueta. antrenamente de flexibilitate De asemenea, sunt utile pentru îmbunătățirea metabolismului, a circulației sângelui și chiar a dezvoltării musculare.
Antrenamentul de forță reduce nivelul de stres, îmbunătățește abilitățile cognitive și reduce riscurile de diabet și hipertensiune arterială
Pentru a vă îmbunătăți inima, cele mai recomandate sunt exerciții cardio. Dacă sunteți îngrijorat sau vă temeți că de-a lungul anilor arterele dvs. se vor umple de colesterol, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să alergați, să dansați, să vâsleți sau să înotați. Tot ce presupune un efort ușor, dar continuu. Ia-o ușor și încetul cu încetul poți crește frecvența și ridică ritmul.