Rutini de antrenament HIIT (I) - Blog Kitres
Dacă scopul tău este a arde calorii, antrenament pe intervaleAntrenament HIIT) Este cea mai bună opțiune. Pe lângă faptul că sunt o metodă, intervalele sunt foarte eficiente pentru a vă transforma fizicul, încorporarea unor perioade intense de muncă cu segmente scurte de recuperare, vă permit să mențineți o intensitate ridicată a antrenamentului, îmbunătățind în același timp forma fizică.
Circuitele intense stimulează hormonii culturismului, cum ar fi hormonul de creștere și IGF-1, ceea ce vă pune corpul într-o stare perfectă pentru a crea masă slabă, alături de răspunsul hormonului, antrenamentul HIIT dezvoltă și sistemul cardiovascular, crescând ritmul cardiac în timpul perioade de lucru, întărindu-ți inima. În timpul unor intervale scurte de odihnă, crește și capacitatea de recuperare, ceea ce înseamnă că vă veți putea recupera mai repede în viitoarele sesiuni de antrenament.
Astăzi vom începe să explicăm diferite rutine de antrenament HIIT pentru a pierde grăsime, întrucât într-o postare anterioară am vorbit deja despre beneficiile și principiile de bază ale "antrenamentului HIIT elimină grăsimile într-un timp scurt".
GHID DE FORMARE HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare
Înainte de a începe să executați exercițiile de antrenament pe intervale, pe care le vom arăta în tranșe succesive, asigurați-vă că vă încălziți timp de 5-10 minute. Încălzirea ar trebui să conste în unele întinderi dinamice și mișcări concentrate pe exercițiul care urmează să fie efectuat (dacă intenționați să vă antrenați alergarea, într-un banda de alergat de exemplu, este indicat să faci jogging înainte de puțin; sau dacă urmează să te antrenezi pe o bicicleta staționară Este recomandabil să începeți cu o rezistență scăzută înainte de a crește intensitatea, finalizând încălzirea cu câteva accelerații până la atingerea treptată a punctului de viteză pentru un sprint peste distanța aleasă).