Rutinele AMRAP în 20, 30 și 60 de minute
Distribuiți pe Pinterest
Momentul este ceva ce majoritatea dintre noi ne-am dori să avem mult mai mult, mai ales atunci când vine vorba de a stoarce un antrenament în zilele noastre. Între muncă, familie, obligații sociale și viața în general, exercițiul este adesea primul lucru pe lista noastră de sarcini.
Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a vă crește ritmul cardiac, de a arde calorii, de a vă întări și tonifica întregul corp și de a vă distra, totul în mai puțin de o oră? Pentru a îndeplini aceste obiective, unii oameni sunt în AMRAP, ceea ce înseamnă „cât mai multe runde (sau repetări) posibil”.
Ce este AMRAP?
„Atunci când faci un antrenament AMRAP, scopul este să faci cât mai multe repetări ale unui anumit exercițiu sau cât mai multe runde ale unui circuit, într-o perioadă de timp desemnată”, explică Emily McLaughlin, antrenor personal certificat și nutriționist la 8fit.
AMRAP înseamnă „cât mai multe repetări posibil” sau „cât mai multe runde posibil”. „R” se poate schimba în funcție de structura antrenamentului.
Când R este pentru runde
De exemplu, dacă urmați un plan care listează intervalele de rep, cum ar fi 10 genuflexiuni și 20 de sărituri, atunci ciclați exercițiile pentru a face cât mai multe runde posibil în intervalul de timp alocat.
Când R este pentru repetări
Dacă antrenamentul are intervale de timp, atunci puteți obține cât mai multe în timpul alocat. De exemplu, dacă scrie să faceți 60 de secunde de flotări, setați un cronometru și repetați cât mai multe în 1 minut.
Scopul AMRAP
Scopul acestui tip de antrenament este de a vă maximiza timpul prin creșterea intensității antrenamentului. Treci prin mișcări cu viteză și concentrare, dar și cu atenție la formă.
Flexibilitatea AMRAP
Puteți recunoaște acronimul pentru CrossFit, deoarece antrenamentele se concentrează pe numărul de repetări sau runde pe care le puteți face pentru un timp prescris.
Antrenamentele AMRAP folosesc greutatea corporală, clopotele, greutăți libere și alte echipamente ca rezistență. Asta face acest tip de structură atât de atractiv - posibilitățile sunt nelimitate.
Pentru antrenamentele descrise mai jos, „R” înseamnă runde. Prin urmare, va efectua cât mai multe runde, urmând schema de repetare prescrisă pentru fiecare circuit.