Rutine Pull Push Hipertrofie maximă și stimulare musculară
Dacă sunteți în căutarea unei rutine provocatoare și de nivel înalt, rutinele push pull sunt pentru dvs.
Acest tip de antrenament are mai multe avantaje care vă vor ajuta să vă atingeți potențialul maxim.
Ești interesat să afli mai multe despre asta?
Doriți să vă antrenați oriunde și oricând?
Abonați-vă la blogul nostru și vă vom trimite PDF-ul nostru gratuit cu rutine corporale complete folosind exerciții de greutate corporală.
Caracteristici ale rutinelor Pull Push
În acest tip de antrenament împărțim sesiunile folosind biomecanica pentru a determina exercițiile care implică mișcări de tragere, cum ar fi trageri și mișcări de împingere, cum ar fi presa de bancă.
Picioarele nu se află în această clasificare, ceea ce înseamnă că își au ziua separată, să nu uităm să antrenăm piciorul!
Este important să rețineți că mișcările de împingere sunt cele în care îndepărtăm greutatea de corpul nostru și exercițiile de tragere, cele care aduc greutatea mai aproape de corpul nostru.
Dacă ne uităm la aceste caracteristici, putem vedea că exercițiile de împingere implică în mare parte umerii, pieptul și tricepsul, în timp ce exercițiile de tragere implică spatele și bicepsul.
În ceea ce privește frecvența, acest tip de rutină are una foarte mare, deoarece cea mai obișnuită este efectuarea a două sesiuni săptămânale pe fiecare segment, antrenament 6 zile pe săptămână.
Avantajele rutinelor Pull Push
Stimulare maximă în fibrele musculare
Acest sistem de antrenament vă permite să stimulați fiecare dintre grupurile musculare din corp și să obțineți o dezvoltare musculară maximă.
Odihnă adecvată
Schema acestor rutine este concepută pentru a avea un timp de odihnă de două zile pentru fiecare grupă musculară lucrată.