Rutine de antrenament pentru mezomorfe - Bekia Salud
Mesomorfele au acumulări medii fără creșterea ușoară a masei sau tendința de a crește greutatea corporală.
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Știința exercițiului identifică trei tipuri de corp: ectomorf, endomorf și mezomorf. Ectomorfele pot rămâne slabe cu puține dificultăți, chiar și atunci când vine vorba de construirea mușchilor și a masei. Endomorfii au problema opusă: câștigă ușor mușchi, dar au și tendința de a se îngrășa.
Mesomorfele împart diferența. Au construcții medii, fără o creștere ușoară a masei sau tendința de a se îngrășa. Pentru a vă menține un fizic bun, trebuie să vă folosiți punctele forte în timp ce atenuați punctele slabe.
Antrenament cardio
Deși nu este la fel de important ca pentru un endomorf, cardio-ul obișnuit este cel mai eficient mod de a împiedica corpul normal să câștige prea mult în greutate. Cardio arde calorii, Și arderea caloriilor înseamnă menținerea nivelului de grăsime corporală scăzut. Se recomandă trei antrenamente pe săptămână, fiecare cu 30 de minute de cardio la un nivel moderat de efort.
Deoarece un mezomorf nu trebuie să se protejeze împotriva creșterii rapide în greutate sau să urmărească pierderea excesivă în greutate, acest program ar trebui să fie suficient pentru nevoile de fitness de bază. În continuare vă vom spune care este antrenamentul perfect ce poți urmări dacă ai un corp mezomorf.
Ridicare de greutăți
Antrenament cu greutăți pentru volum este o provocare, și adesea frustrant, pentru mezomorfe. Cu excepția cazului în care aveți un motiv competitiv pentru a atinge acest obiectiv, cel mai bine este să vizați forța și volumul rezonabil. Aceasta înseamnă adoptarea unui program de repetări moderate de greutăți moderate.