Rutine de antrenament în carantină pentru a efectua acasă Știri RPP

Dacă încă dinainte de carantină, nu ați efectuat activitate fizică în mod constant, este posibil ca cu mai mult de 70 de zile de detenție obligatorie ai pierdut nivelul de rezistență cardiovasculară și simți că metabolismul tău este mai lent.

acasă

Poate că sunteți mai vulnerabil la contractarea unei boli, deoarece prin reducerea tuturor celor de mai sus, apărările pe care sistemul imunitar le întărește sunt. Veți observa că ați pierdut masa musculară, deoarece nu vă exercitați mușchii și ați experimentat creșterea în greutate, deoarece ne-am redus cheltuielile calorice. Această schimbare drastică pe care corpul nostru o experimentează datorită COVID-19 a fost o problemă, deoarece ne-a făcut mai sedentari.

În această notă, voi împărtăși rutine de antrenament, astfel încât să le puteți pune în practică în doar 10 minute într-un mod simplu și de acasă.

IMPORTANT: Nu uitați 8-10 minute de încălzire și întindere înainte și după rutină.

LUNI

Dedicați timpul necesar acestei zone a corpului, este responsabil pentru menținerea posturilor. Petreci ore întregi în fața computerului sau culcat uitându-te la televizor și nu este suficient să faci cardio în fiecare zi, miezul trebuie întărit, fie cu greutate suplimentară, fie cu greutatea corporală.

Combinați-l cu exerciții izometrice. Ia aproximativ 20min. să vă exercitați abdomenul. Folosiți un cronometru pentru a face cât mai multe repetări posibil timp de 40 de secunde. 6 seturi, cu 1 minut de odihnă între seturi.

Iată un exemplu de rutină abdominală.

MARŢI

BRATE ȘI CARDIO

Faceți extensii laterale, frontale, flotări, presă militară pentru umeri. Bucle bicep și extensii triceps. 30 până la 40 de repetări, 5 seturi.