Rutină și exerciții pentru eliminarea rulourilor din spate La Tribuna

Dacă doriți să eliminați acest exces de grăsime sau cel puțin să-l reduceți, avem câteva exerciții pentru dvs. care vă vor ajuta să îl realizați.

29 august 2016, ora 00:00

eliminarea

Când nu avem o dietă adecvată și mâncăm prea mult, începem să acumulăm grăsimi în diferite părți ale corpului nostru, iar spatele nu este scutit de această regulă. Așadar, pe părțile laterale ale spatelui încep să se formeze rulouri de grăsime (cunoscute sub numele de mânere dolofane sau de dragoste) care evident nu arată nimic estetic, mai ales dacă doriți să purtați un bikini sau să purtați îmbrăcăminte strânsă.

Dacă doriți să eliminați aceste rulouri de grăsime sau cel puțin să le reduceți, avem pentru dvs. exerciții care vă vor ajuta să o realizați, pe lângă faptul că mâncați o dietă bazată pe fructe și legume.

EXERCIȚII DE ELIMINARE A ROLELOR SPATE

CAT FELICIT/CAT FURAT: Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să așezi un covor sau o covor de yoga pe podea și să te „înfiorează”. Respirați și vă aduceți spatele la sol, menținând în același timp capul ridicat și privind drept înainte. Acesta este exercițiul pisicii fericite.

După cinci secunde de a face pisica fericită, expirați și efectuați mișcarea inversă, adică aduceți spatele în sus și capul în jos, pentru a face furia pisicii. Repetați acest exercițiu de 8 până la 10 ori în coordonare cu respirația.

RIDICAREA BRATELOR SI PICIILOR: Trebuie să ajungeți într-o poziție de scândură (ca și cum ați face flotări) pe un covor sau un covor de yoga. Vă ridicați piciorul stâng și vă extindeți brațul drept înainte (întotdeauna brațul opus), menținând spatele drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde și vă schimbați brațul și piciorul (acum ridicați piciorul drept și extindeți brațul stâng), țineți poziția din nou timp de 10 secunde.

Este recomandat să faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări și la sfârșitul fiecărui set să vă puneți în genunchi, să vă aduceți abdomenul pe coapse și să vă întindeți brațele înainte, încercând să vă țineți capul între umeri.