Rutină și; dietă; pentru sala de sport TEMA GRAVĂ - Forum auto

Bună, bine, am început în ianuarie la sală și am venit aici să văd dacă puteți recomanda ceva în scopurile pe care le caut.

Mai întâi să vă spun că măsoară 176 cm și cântăresc 68 kg. Sunt slab, dar nu sunt un schelet departe de el. Ei bine, mai mult sau mai puțin așa cum sunt, vreau să găsesc o rutină și o dietă care să mă facă să câștig puțin volum (nu prea mult) și să definesc. Mai presus de toate definiți.

Deocamdată fac un antrenament „de bază”, antrenament destul de multe grupe musculare cu nu prea multe seturi și 10-15 repetări. Înainte de antrenament cu greutăți mă încălzesc doar 10 minute.

Să vedem dacă îmi poți spune ceva antrenament care pune ceva cardio și greutăți sau așa cum vezi că este mai bine pentru ceea ce vreau, îți spun deja că nu vreau să fiu un dulap.

Apoi, pe tema dietei, pentru că caut o dietă sănătoasă, cu puțină comandă (că trebuie să mănânc la fiecare masă și altele) nu cred că am nevoie de nimic prea strict pentru ceea ce am nevoie.

Vă mulțumesc și îmi pare rău pentru billet.

Bună, bine, am început în ianuarie la sală și am venit aici să văd dacă puteți recomanda ceva în scopurile pe care le caut.

Deocamdată fac un antrenament „de bază”, antrenament destul de multe grupe musculare cu nu prea multe seturi și 10 până la 15 repetări. Înainte de antrenament cu greutăți mă încălzesc doar 10 minute.

Să vedem dacă poți să-mi spui niște antrenamente care să pună cardio și greutăți sau pe măsură ce vezi ce este mai bine pentru ceea ce vreau, Vă spun deja că nu vreau să fiu dulap.

Vă mulțumesc și îmi pare rău pentru billet.

ї Crezi că vei fi ca un dulap cu niște rahaturi dietetice, în 2 luni și fără steroizi?

Te antrenezi tare că nici măcar peste 10 ani nu vei fi ca un dulap.

ї Crezi că vei fi ca un dulap cu niște rahaturi dietetice, în 2 luni și fără steroizi?

Te antrenezi tare că nici măcar peste 10 ani nu vei fi ca un dulap.

hamijo, presupun că nu vei înțelege acest lucru pentru că nu mai sunt de 10 zile acolo, știu că există diete hipercalorice pentru a câștiga volum ca o fiară pentru cei care doresc să aibă un braț și un întreg ca un animal și diete care se va concentra pe alți nutrienți care trebuie să vă definească, să vă păstreze și așa ceva.

pentru cei care spun că sunt bandit. Ei bine, arăt la fel de mult ca oamenii de aceeași înălțime și cu 8-10 kilograme mai grele, va fi că nu am făcut burtă sau orice altceva, dar ceea ce am am mai mult decât bine compensat, mai puțin într-o parte decompensată

nu încercați să vă puneți acum în ianuarie, realizați ceea ce căutați.

Înțeleg mai multe despre asta decât tine, ca de 100 sau 200 de ori campioană.
Dietele hipercalorice maximul pe care îl pot face pentru dvs. este să câștigați 1 kg de masă musculară pe lună (la început), fără steroizi, desigur și dacă aveți o genetică bună.
Copile, crezi că în 2 zile devii ca un dulap?
Dacă ceea ce doriți este să definiți singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să cheltuiți mai multe calorii decât ardeți și să mâncați suficiente proteine pentru a nu pierde masa musculară a corpului, molozul pe care îl aveți și să rămâneți în oase.