Rutină pentru culturisti, metoda divizată cea mai folosită Personal trainer Barcelona

Rutina pentru culturisti care a fost întotdeauna și se face în prezent în săli de sport a fost metoda utilizată de culturisti, numită și rutina Weider sau rutina divizată. A fost inventatorul său Joe Wider, un exculturist, majoritatea oamenilor care merg la o sală de sport.

Ce este rutina Weider sau rutina divizată?

Rutina mai largă este un tip de rutină pentru culturisti ceea ce face ca antrenamentul să fie structurat pe tot parcursul săptămânii și nu este o rutină care combină exerciții specifice. Funcționează una sau două grupe de mușchi pe zi și din moment ce puțini mușchi sunt lucrați în fiecare zi. În general, se fac cu un volum mare, trebuie să faci intervale de trei până la cinci exerciții pentru fiecare mușchi și să faci 4 seturi de 10 repetări. Aceste serii și repetări pot varia în funcție de forța și capacitatea fiecăruia, precum și de obiectivele pe care fiecare dorește să le atingă. Acest tip de rutină pentru culturisti nu este potrivit pentru începători.

Care sunt beneficiile unei rutine divizate pentru culturisti?

Această rutină pentru culturisti este în principal patru beneficii de evidențiat:

Te poți antrena în fiecare zi, este un avantaj pentru oamenii cărora le place să se antreneze în fiecare zi. Deoarece lucrăm puțini mușchi pe zi, permitem întotdeauna să treacă trei până la patru zile între antrenamente pentru același grup muscular. Cu ceea ce vă puteți recupera chiar dacă nu vă opriți de antrenament.

Lucrez în detaliu, deoarece lucrezi fiecare mușchi atât de mult timp, îți permite să faci exerciții mai izolate care nu ar avea loc în alte tipuri de rutine. În acest fel, vă puteți dedica mai mult detaliilor, modificării și lucrării acelor mușchi mai înapoiați.