Rutina de greutate și dieta pentru baschet
După cum am menționat în diferite ocazii, toate sporturile ar trebui să le completeze Instruire cu un antrenament de forță în sala de gimnastică. baschet nu face excepție.
Jucătorii de baschet trebuie mai întâi să dobândească abilitățile tehnice și dexteritatea necesare pentru a executa mișcările necesare în baschet.
Cu toate acestea, odată ce această tehnică este dobândită, este necesar să se dezvolte puterea și puterea pentru a face performanța pe teren mai eficientă, precum și rezistența pentru a putea performa bine pe tot parcursul jocului.
jucător de baschet Apoi, trebuie să aveți un loc de muncă în sala de gimnastică axat atât pe creșterea puterii și puterii extremităților inferioare, care vă permit să sari mai sus și să vă deplasați eficient pe terenul de joc, cât și pe brațele dvs. pentru a putea face mai puternic și mai eficient aruncă. În această rutină, corpul va fi lucrat într-un mod integral; lucrează de 4 ori pe săptămână: De două ori sus și de două ori jos.
Acesta va funcționa combinând hipertrofia și rezistența musculară. Amintiți-vă că, pe lângă instruirea dvs., este foarte important să aveți o dietă adecvată și un program de suplimentare.
Exerciții superioare ale corpului
- Presă orizontală pe piept.
- Canotaj așezat.
- Un triceps cu o mână.
- Buclă biceps în picioare.
- Presă pe umărul frontal.
- Abdomen: cranchiuri orizontale.
Exerciții ale corpului inferior
- Genuflexiune.
- Deplasări.
- Extensia piciorului.
- Picior răsuci.
- Vițel așezat.