Rutina de exerciții, antrenament și dietă a lui Megan Fox Cherada
Megan Fox este, fără îndoială, una dintre cele mai recunoscute vedete de la Hollywood, să vedem pregătirea pe care a trebuit să o urmeze pentru filmul Transformers!
Antrenamentul lui Megan Fox
Pentru a începe cu antrenamentul, întindeți-vă pe podea pentru a începe cu partea centrală a corpului. Asigurați-vă că vă aflați pe o suprafață amortizată, fie pe un covor, fie pe un covor de exerciții. Acest circuit de exerciții este măsurat în funcție de timp, ceea ce înseamnă că ar trebui să încercați să atingeți numărul maxim de repetări într-o anumită perioadă de timp, de exemplu 30 de secunde.
Perioada de odihnă între exerciții ar trebui să fie minimă, asigurați-vă că este pur și simplu timpul necesar pentru a schimba poziția pentru exercițiul următor.
Faza 1: exerciții pentru partea centrală a corpului [/ h3]
Încetări: 30 de secunde
Hiperextensii: 30 de secunde
Ridicări de picioare agățate: 30 de secunde
Superman: 30 de secunde
Strivire oblică la stânga: 30 de secunde
Crunch oblic dreapta: 30 de secunde
Podul frontal: 30 de secunde
Ridicarea piciorului întins pe podea: 30 de secunde
Podul lateral stâng: 30 de secunde
Podul lateral drept: 30 de secunde
După cum puteți vedea, acesta este un circuit de 10 exerciții diferite care subliniază toți mușchii trunchiului inferior. Fiecare exercițiu trebuie făcut timp de 30 de secunde înainte de a trece la următorul.
Acest circuit ar trebui realizat de cel puțin trei ori, făcând o pauză de 90 de secunde între fiecare circuit de exerciții. Scopul este de a îmbunătăți numărul de repetări efectuate pe săptămână. Pentru aceasta este posibil să aveți nevoie de un jurnal pentru a vă înregistra progresul în antrenament.
Faza a doua: aerobic [/ h3]
A doua parte a circuitului este cardiovasculară, iar pentru această parte a antrenamentului ei Megan Fox preferă bicicleta ei staționară.
Acest exercițiu vă crește ritmul cardiac rapid, dar numai pentru intervale scurte de timp, transformându-vă corpul într-un adevărat arzător de grăsimi. Bicicleta staționară este ca și cum ai avea o cutie de gaz pe care o poți arunca în flăcări și arde cu ea toată grăsimea din corp.
Așezați-vă pe bicicletă și pedalați relativ ușor timp de aproximativ două minute, când trece acest timp, creșteți nivelul de rezistență al bicicletei până la 10. Începeți sprintarea la 100+ RPM * timp de 1 minut și apoi reveniți la nivelul ușor pentru alte două minute.