Rutină de antrenament HIIT Running - Bikini Operation
Antrenament HIIT este aici pentru a rămâne și nu este de mirare de ce într-un timp foarte scurt ne ajută să ne îmbunătățim rezistența și să ardem mai multe grăsimi, chiar dacă suntem odihniți.
HIIT este abrevierea lui Antrenament de înaltă intensitate, Sau ce este la fel, Antrenament de intensitate ridicată. Cu această metodă de antrenament vom lucra la intensități foarte mari, între 70 și 90% din ritmul cardiac maxim, adică este o provocare pentru inima noastră, așa că, dacă vă decideți asupra antrenamentului HIIT, nu există altceva decât, deși credeți că sunt mai sănătoși decât un măr, faceți un control medical.
Pentru a vă pune corpul să ardă grăsimi astăzi vă propun un Rutina de rulare HIIT Te asigur că te va face să „transpirezi” și, dacă nu, nu o faci bine 😉
Pentru a face acest antrenament nu aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac, deși dacă îl aveți mult mai bine, trebuie doar să fiți atenți la senzațiile voastre, numai tu știi când dai totul și când nu încerci.
Rutina de antrenament HIIT Running
Prima fază a rutinei de rulare HIIT: încălzire
Vom începe cu o încălzire treptată de 20 de minute, în care încetul cu încetul vom crește intensitatea și vom pregăti corpul pentru efortul pe care îl va face.
Vom împărți încălzirea în 3 secțiuni:
Secțiunea 1: durata 5 minute.
Vom începe într-un ritm de jogging (puteți merge și pe jos) în care vă este ușor să respirați și să purtați o conversație, sentimentul dvs. ar trebui să fie ca și cum ați putea fi așa ore întregi.
Secțiunea 2: durata 5 minute.
Aici creștem puțin intensitatea, dar trebuie să simțim, de asemenea, că putem continua așa mult timp și vom continua să respirăm ușor, deși acum, dacă vrem să vorbim, conversația ar trebui întreruptă.
Secțiunea 3: durata 10 minute.
Pe parcursul acestor 10 minute vom începe să fim la granița dintre a ne simți confortabil cu jogging-ul sau a ne plimba pentru a ne simți inconfortabil. Putem începe să ne respire și să spunem o frază, dar să nu purtăm o conversație.
A doua fază a rutinei de alergare HIIT: veți afla ce este bine (la revedere grăsime)
În această a doua fază este unde ne vom pune corpul la lucru la maximum, Durează doar 10 minute și 6 dintre ele sunt de recuperare, deci nu ar trebui să lăsați nimic, Dă-i totul!.
Începem cu partea puternică a antrenamentului de alergare HIIT în care în total vom face 4 sprinturi sau vârfuri de intensitate.