Rutină Burpee pentru începători acasă - Cum se ajunge la 100
Burpeele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea și marcarea corpului. Principalul avantaj al unei rutine de burpee este că se poate face oricând fără a fi nevoie de echipamente speciale.
Burpeele sunt un exercițiu de impact funcțional, așa că trebuie să dedicați întotdeauna cel puțin 10 minute de încălzire fizică înainte de a începe rutina. Acest lucru este esențial pentru a evita leziunile lombare și pentru a pregăti articulațiile.
Alături de scândurile abdominale, burpeele sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a-ți marca abdomenul acasă și a pierde în greutate.
Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți o rutină începătoare de burpee acasă. Cum se realizează 100 de repetări?
Cea mai bună rutină pentru începători cu burpee acasă
Din varietatea rutinelor de burpee pentru începători am ales cele mai bune. Rutine precum „100” burpeele în 3 săptămâni au fost publicate în unele reviste sportive.
Aceste rutine bazate pe număr fix sunt destinate să stimuleze obsesia la începători. Nu sunt recomandate mai ales dacă sunteți adolescent. Pe termen lung, pot duce la leziuni la nivelul spatelui și la antrenament excesiv.
Aici vă propunem o rutină începătoare de burpee bazată pe progresul personal. Ideea este de a realiza repetări maxime pe al doilea set. Numărul maxim trebuie pus de fiecare, cu perseverență și antrenament este cu adevărat posibil să se ajungă la 100 de repetări.
Exemplu de rutină de burpee de făcut acasă
Iată o rutină de începători pentru a face acasă:
| Ziua 1 60 sec odihnă între seturi | |
| Seria 1 | 10 |
| Seria 2 | 13 |
| Seria 3 | unsprezece |
| Seria 4 | Repetări maxime posibile (minim 13) |
| Odihnă minimă 2 zile | |
| Ziua 2 90 de secunde între seturi | |
| Seria 1 | unsprezece |
| Seria 2 | 14 |
| Seria 3 | 12 |
| Seria 4 | Repetări maxime posibile (minim 14) |
| Odihnă minimă 2 zile | |
| Ziua 3 120 de secunde între seturi (sau mai multe) | |
| Seria 1 | 12 |
| Seria 2 | cincisprezece |
| Seria 3 | 13 |
| Seria 4 | Număr maxim de repetări posibile (minim 15) |
| Odihnă minimă 3 zile |
Rutina burpeelor pentru a slăbi - servesc pentru a slăbi?
Într-un studiu din Journal Human of kinetics, acesta afirmă că o rutină de burpee permite o îmbunătățire semnificativă a indicilor de masă corporală și a indicatorilor de rezistență. (2) Pentru ce da, ele servesc la slăbit.