Rularea și pierderea blogului Fat

pierderea

Dieta sau exercițiile fizice?

Nutriția va fi responsabilă de introducerea energiei, în timp ce exercițiile fizice vor deveni principala activitate consumatoare de energie. Este vorba despre găsirea unui echilibru între ceea ce intră și ceea ce iese în corpul tău. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, partea energetică a scalei (exercițiu) trebuie să fie mai mare decât energia primită (hrănire) acest proces se numește deficit caloric

Alergatul, unul dintre cei mai buni aliați pentru a pierde grăsime

Alergarea sa dovedit a fi un instrument util pentru reducerea grăsimii corporale. O modalitate bună de a ști mai exact este să știi câtă energie este folosită atunci când rulezi.

O analiză la Școala de Medicină Harvard a măsurat caloriile consumate în funcție de tipul de sport sau exercițiu timp de 30 de minute.

Exercițiu 57 de kilograme 70 de kilograme 84 de kilograme
Greutăți ușoare 90 112 133
Greutăți cu greutate medie-mare 180 223 266
Mergeți 5 km/h 120 149 178
Mergeți 7 km/h 150 186 222
Drumetii montane 180 223 266
Ciclism 20-22 km/h 240 298 355
Alergare 6 min/km 330 409 488
Rulați 5 min/km 375 465 555
Rulați 4 min/km 435 539 644

Aceste valori sunt o referinta la o medie de sportivi. Nu înseamnă că prin greutatea ta cheltuiți acele calorii. Aspecte precum experiența, temperatura sau procentul de grăsime pot modifica aceste valori. Repet, este o referință.

De la Copenhaga până la Capul de Nord al Norvegiei

Am văzut câteva studii care justificau exercițiul de rezistență în care s-au observat îmbunătățiri ale compoziției corpului cu un reducerea procentului de grăsime. Cel care mi-a plăcut cel mai mult datorită formei este această analiză a 6 bicicliști danezi care au finalizat 2706 km în 14 zile. (Studiu complet)

Acest studiu din 2017 a analizat compoziția corpului bicicliștilor, pe măsură ce au completat distanța dintre Copenhaga și vârful cel mai nordic al Norvegiei și Europei. Au finalizat-o în 14 etape cu distanțe medii de 193 km.

Vârsta medie a acestor bicicliști a fost de 60 de ani, cu valori medii ale Vo2max de 48 ml/kg/min. Deci vorbim despre sportivi cu experiență, dar amatori. Rezultatele au arătat că a durat aproximativ 10 ore pentru a finaliza fiecare etapă la o intensitate a 50% -60 din Vo2Max, adică în zona 0.