Rularea pe BEACH arde mai multe CALORII
De Daniela Andarcia
Dacă te gândești la posibilitatea de a alerga pe plajă, trebuie să știi că este mult mai dificil decât să faci asta pe drum. Motivul este că nisipul este o suprafață flexibilă și moale care cedează la fiecare pas și nu întoarce forța pasului, determinând mușchii, în special inima, să lucreze mai mult.
Mulți oameni compară alergarea pe plajă cu urcarea scărilor și susțin că, oricât de potrivit ai fi: îți poate lua respirația.
Aflați dacă toate aceste eforturi își fac treaba și dacă alergarea pe plajă arde cu adevărat mai multe calorii.
Arzi mai multe calorii alergând pe plajă?
Alergarea pe șosea arde aproximativ 160 de calorii pe km, ținând cont de factori precum viteza, greutatea și înălțimea alergătorului. Acum, deși alergarea pe plajă este mult mai dificilă, cantitatea exactă de calorii arse pe km nu este cunoscută.
Un studiu a constatat că alergarea pe nisip facilitează arderea cu 1,6 calorii mai mult decât pe suprafețele solide (Lejeune, Willems și Heglund, 1998). Cu toate acestea, un alt studiu a arătat că există o creștere de 10% a arderii caloriilor în comparație cu alergarea pe iarbă (Binnie, Peeling, Pinnington, Landers și Dawson, 2013).
Având în vedere această inconsecvență, cea mai bună practică atunci când alergi pe plajă este să te antrenezi folosind un monitor de ritm cardiac sau un ritm cardiac. În acest fel, puteți compara ritmul normal pe drum cu ritmul de pe plajă și, dacă obțineți o frecvență cardiacă mai mare care rulează pe nisip, veți arde un număr mai mare de calorii.