Rosemary Conley; s Pui Kiev și cartofi prăjiți Familia dvs. iubește puiul Kiev? Învață să

Îți place familia ta Chicken Kievs? Aflați cum să faceți o versiune sănătoasă acasă cu această rețetă de dietă la îndemână de la Rosemary Conley. Umplut cu o umplutură de usturoi aromat, aromat și răspândit cu un conținut scăzut de grăsimi și acoperit cu un strat crocant de pesmet, nu puteți greși! Rosemary Conley's Chicken and Fries servește 4 persoane și durează doar 40 de minute pentru a pregăti și a găti. Această masă de familie ușor de făcut vă arată, de asemenea, cum să preparați cartofi prăjiți de casă. O porție din această rețetă de la Kiev funcționează la doar 339 de calorii și 3,7 grăsimi pe porție.

familia

Ingrediente

  • 4 piept de pui fără piele
  • 20 g paste degresate
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 lingură arpagic tocat mărunt
  • 1 ou bătut
  • 4 linguri de pesmet
  • sare și piper negru
  • Pentru cartofi prajiti
  • 200g cartofi, tocati marunt
  • 1 cub de legume
  • spray de gătit cu var mic