Roata abdominală este un element pe care nu îl puteți folosi numai pentru abdomen
Roata abdominală, numită și roată ab, este un element foarte util atunci când se lucrează abdomenul prin executarea extensiilor abdominale și a altor mișcări intense. cu toate acestea, roata abdominală nu este utilizată doar pentru antrenarea abdomenului În schimb, îl puteți folosi pentru a lucra alți mușchi din corpul dvs., așa cum se arată mai jos.
Roata abdominală este un element pe care foarte puțini dintre noi îl folosim în antrenament și că, atunci când îl folosim, îl facem pentru a lucra zona de mijloc a corpului, numită și miezul.
cu toate acestea, prin utilizarea sa putem sublinia munca altor mușchi ai corpului, folosind roata abdominală ca element de sprijin instabil, care ne va permite un antrenament intens și care nu încetează să solicite contracția mușchilor nucleu.
Exerciții de roți abdominale pentru partea superioară a corpului
Dacă vrem să ne inovăm munca partea superioară a corpului a corpului, putem folosi roata abdominală în cele ce urmează mișcări:
- Deschideri cu greutatea proprie: Este o mișcare pe care o executăm în mod tradițional cu gantere pentru a lucra pectorali, dar pe care o putem executa cu ajutorul unei roți abdominale dacă ne întindem pe stomac și ne sprijinim o mână pe ea. Rulăm roata spre exterior (de sub piept) pentru a coborî portbagajul așa cum se arată mai jos:
- Triceps Dips: pentru a lucra specific tricepsul și a realiza astfel brațele dezvoltate, putem folosi roata abdominală ca o suprafață de sprijin instabilă. Așezându-l în spatele trunchiului în timp ce stăm pe podea și ne sprijinim mâinile pe suporturile sale laterale. Ne sprijinim vârfurile picioarelor pe pământ și, cu brațele întinse, începem mișcarea prin flexarea coatelor și aducerea lor înapoi din corp așa cum am face între bănci sau în paralel.
- Flotări pe roata abdominală: sprijinindu-ne mâinile pe mânerele laterale ale roții abdominale, putem realiza o împingere care seamănă foarte mult cu împingerea în sus a diamantului, concepută special pentru a lucra intens pectoralul major și tricepsul.
- Presa franceză pe perete: folosind roata abdominală între ambele mâini, deasupra capului și sprijinind-o în spatele corpului pe un perete, putem imita gestul pe care îl facem atunci când executăm presa franceză cu bara, lăsând tot corpul să se miște datorită efortului brațelor roata abdominală după cum puteți vedea în primul exercițiu al următorului videoclip: