Rezistență aerobă și anaerobă, ești un alergător la distanță sau un sprinter? Întrebare despre gene
Conceptul de rezistența aerobă și anaerobă se referă la cele două tipuri de efort de care sunt capabile ființele umane: intensitate ușoară pe o perioadă prelungită (ca un maraton) sau intensitate mare într-un timp scurt (ca un sprint).
Dacă practici sport, te interesează să știi care sunt diferențele dintre exercițiile aerobe și anaerobe, ce beneficii aduc sănătății tale și cum poți măsura rezistența pentru ambele tipuri. Pregătit? Sa mergem acolo!
Aveți grijă de sănătatea dvs. cu exercițiile potrivite pentru dvs.
Exercițiul este cheia pentru a vă bucura de o sănătate bună, totuși, dacă dorim să obținem toate beneficiile practicii sale, precum și să evităm apariția leziunilor, trebuie să adaptăm-o la caracteristicile noastre personale, luând în considerare factori precum vârsta, starea fizică sau prezența oricărei boli.
Sporturile sunt clasificate în două grupuri mari, în funcție de tipul de forță pe care lucrează: de rezistența aerobă și anaerobă. Primele sunt de tip dinamic, iar cele din urmă sunt statice sau forțate. În secțiunea următoare vom explica în detaliu din ce constă fiecare tip și ce avantaje oferă.
Diferența dintre sporturile de rezistență aerobă și anaerobă
Exercițiul de tip aerob este frecvent cunoscut sub numele de "cardio". Sporturile care sunt incluse în această categorie se caracterizează prin faptul că sunt de intensitate medie sau mică și de lungă durată, cum ar fi alergare, înot, ciclism sau drumeții.
Când este practicat, organismul obține energia necesară din arderea carbohidraților și a grăsimilor, proces pentru care au nevoie de oxigen. De aici și numele acestui tip de exerciții, deoarece „aerob” înseamnă „cu oxigen”. Sunt foarte benefice pentru sistemul cardiovascular și potrivite pentru pierderea în greutate.
La exercițiu anaerob, cunoscută și sub numele de forță, oxigenul nu este necesar pentru a obține energie, deoarece provine din surse imediate precum glucoza, ATP muscular (adenozin trifosfat) sau PCr (fosfat de creatină). Exemple de exerciții de tip „anaerob” sunt toate cele care necesită o efort intens într-un timp scurt, cum ar fi haltere sau sprinten. Aceste sporturi îmbunătățesc tonifierea mușchilor și a oaselor.
Ce îmi oferă diferite tipuri de exerciții?
Sporturile aerobice și anaerobe oferă diferite beneficii organismului.
În sporturile de tip aerob Există o mare cerere de oxigen în sânge, din acest motiv ritmul cardiac crește și respirăm mai repede și mai profund. Printre numeroasele avantaje ale sportului aerobic se numără:
- Îmbunătățirea generalizată a condițiilor fizice: crește rezistența și forța pe termen lung.
- Pierdere în greutate: datorită arderii grăsimilor și a hidraților care are loc în timpul practicii dumneavoastră.
- Îmbunătățirea sistemului imunitar: efectuarea unui exercițiu aerob moderat activează atât răspunsul imun imediat, prima apărare a organismului împotriva agenților externi, cât și răspunsul adaptativ care este stimulat după contactul cu agenți infecțioși pentru a combate reinfecțiile într-un mod specific.
- Ele ajută la prevenirea sindromului metabolic, risc cardiovascular, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.
- Consolidarea cardiacă: o inimă mai puternică bate mai încet și pompează sângele mai eficient.
- Îmbunătățește colesterolul: exercițiul aerob crește ceea ce știm noi drept colesterol „bun” (HDL) și reduce colesterolul „rău” (LDL).
- Îmbunătățirea dispoziției: exercițiile aerobe încurajează relaxarea și îmbunătățesc calitatea somnului. În plus, la persoanele în vârstă ajută și la protejarea memoriei și a funcțiilor cognitive.