Rețete bogate în proteine ​​pentru primul trimestru de sarcină

Fiecare fază a sarcinii necesită o dietă bogată în vitamine și proteine. Cu aceste rețete simple pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, vă puteți acoperi toate nevoile și cele ale bebelușului.

pentru

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 30 octombrie 2020.

Ultima actualizare: 30 octombrie 2020

În primele luni de sarcină, organismul trebuie să fie pregătit pentru a oferi nutrienții și vitaminele de care are nevoie fătul. Prin urmare, este necesar să consumați alimente bogate în proteine. În acest fel, vă veți asigura că țesuturile se dezvoltă în mod corespunzător.

Iată câteva rețete bogate în proteine ​​pentru primul trimestru de sarcină. Amintiți-vă că acestea trebuie completate cu o dietă echilibrată pentru a preveni deficitele.

Rețete ușor de făcut bogate în proteine ​​pentru primul trimestru de sarcină

Mesele pentru femeile însărcinate pot fi ușor de pregătit, dar în același timp, acestea trebuie să fie hrănitoare pentru a îndeplini toate cerințele sarcinii. Iată câteva sugestii care vă pot oferi idei:

Somon în sos de legume

Somonul se caracterizează prin conținutul său de acizi grași din seria omega 3, substanțe nutritive care s-au dovedit a fi esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Ingrediente:

  • 4 roți de somon proaspăt.
  • Praz.
  • Ceapă de primăvară.
  • Morcov.
  • Brânză răspândită.
  • Sare.
  • Ulei de masline.

pregătire:

  • in primul rand, gratar sau somon la gratar cu putin ulei de masline.
  • Apoi, pregătiți un sos cu legumele și așezați-l pe somon sau pe o parte a acestuia.

Pui cu sos și cartofi

Cartofii sunt o sursă de vitamina C, o substanță capabilă să stimuleze funcționarea sistemului imunitar, potrivit unui studiu publicat în Nutrients.

Ingrediente:

  • 2 piept de pui întregi.
  • Usturoiul și ceapa.
  • 1 ardei gras roșu și verde.
  • 1 cartof mare sau 2 mic.
  • ½ litru de bulion de pui.
  • Oregano și șofran după gust.
  • Legume.
  • Ulei de masline.

pregătire:

  • Gătit puiul pe grătar.
  • Pregătiți un sos bogat cu legume, verdeață și condimente.

Ouă umplute cu gratin

Cu această rețetă veți crește contribuția vitaminei D, din ouă.

Ingrediente:

  • 3 ouă fierte.
  • Brânză tare rasă.
  • 1 cană de sos bechamel.
  • Ton în sos de roșii pentru umplutură.

pregătire:

  • Deschideți ouăle pe jumătate, se pune umplutura amestecată cu gălbenușurile zdrobite și apoi se acoperă cu sosul bechamel.
  • Se presară cu brânză rasă și se gratează la cuptor.