Rețetă de iaurt cu fulgi de ovăz și banane; Botanic-online

Cum se pregătește o rețetă de iaurt cu ovăz și banane

Ingrediente:

- 1 banană: Este unul dintre fructele care furnizează mai multă energie (conține aproximativ 100 kcal. Pe unitate) și este, de asemenea, foarte bogat în fibre, potasiu, vitamina B6 și magneziu.

iaurt

- 2 iaurturi degresate: 2 iaurturi oferă doza minimă de proteine ​​(10g.) Pe care ar trebui să o ofere un mic dejun sau o gustare bună.

Este deosebit de important în dietele vegetariene, sportive și pentru tineri.

Aceste proteine ​​au o valoare biologică ridicată, vitamina B12, niacină, calciu, seleniu și probiotice care îmbunătățesc flora intestinală.

- 2 linguri de fulgi de ovăz: Ovăzul este o cereală cu mai multe proteine ​​decât grâul sau orezul.

Elaborare

Este o rețetă pentru pregătire ușoară:

- Se amestecă iaurtul până când este lichid. Se toarnă într-un castron, procedează la fel cu un alt iaurt.

- Curățați o banană coaptă și tăiați-o în felii.

- Intr-un bol, amesteca toate ingredientele.

- Adăugați 2 linguri de ovăz laminat.

VALOAREA NUTRITIONALĂ A REȚETEI

Alimente

Calorii (Kcal)

2 iaurturi degresate

30 g. fulgi de ovăz

REȚETĂ TOTALĂ

320.3

16

52,9

VALOAREA NUTRITIONALĂ A REȚETEI

Alimente

Grăsime (g.)

Fibre (g.)

2 iaurturi degresate

30 g. fulgi de ovăz

REȚETĂ TOTALĂ

3.2

4.3

Cine este recomandat?

Este un mic dejun complet, deoarece conține lactate, cereale și fructe.

Este energic, contribuie aproximativ 300 Kcal. Această masă este cea mai importantă a zilei și este important să se găsească toți nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele, carbohidrații, vitaminele și mineralele din complexul B, precum calciu și magneziu.

Constituie un mic dejun cu o valoare nutritivă și energetică excelentă.

Din toate aceste motive, se recomandă:

  • În orice dietă echilibrată
  • Copii și tineri în vârstă de creștere
  • Sportivi
  • Vegetarieni
  • Constipație: datorită conținutului de fibre insolubile din ovăz și bacterii lactice din iaurt.
  • Dieta pentru regenerarea florei intestinale deteriorate
  • Menopauza

REȚETAȚI VITAMINE ȘI MINERALE

Alimente

Niacină (mg)

Vitamina B6 (mg)

Vitamina B12 (mcg.)

2 iaurturi degresate

30 g. fulgi de ovăz

REȚETĂ TOTALĂ

4.198

0,62

1

IDR * pentru un adult

% din CDI * pentru un adult

41%

42%

REȚETAȚI VITAMINE ȘI MINERALE

Alimente

Acid pantotenic (mg)

Magneziu (mg)

2 iaurturi degresate

30 g. fulgi de ovăz

REȚETĂ TOTALĂ

1,85

395,8

118.3

IDR * pentru un adult

% din CDI * pentru un adult

40%

30%

Mai multe informatii pe lapte de iaurt și derivații săi.

Alte articole de interes

Materialul care este lucrat aici este informativ. În caz de îndoială, consultați medicul.
„Botanical-online” nu este responsabil pentru daunele cauzate de automedicație.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a accesa, stoca și prelucra datele personale în timpul vizitei dumneavoastră. Puteți să vă retrageți consimțământul sau să anulați prelucrarea datelor în orice moment făcând clic pe „Mai multe informații” sau pe Politica noastră privind cookie-urile de pe acest site web.

Privire de ansamblu asupra confidențialității

Cookie-uri strict necesare

Cookie-uri publicitare

Cookie-uri de statistici

Politica privind cookie-urile

Botanical-online folosește cookie-uri pentru a stoca, accesa sau procesa informațiile personale ale utilizatorului pentru a îndeplini sarcini statistice, pentru a afișa reclame personalizate sau pentru simpla funcționare corectă a navigării utilizatorului.

Acestea sunt cookie-uri care sunt responsabile pentru păstrarea tuturor datelor legate de sesiunea utilizatorului (vizitați) pe site-ul web pentru a garanta un serviciu optim (generat de WordPress). Sunt singurele gestionate de noi.