Rețetă de casă fără bare de proteine, cereale și zahăr
Consumul de proteine după ce ați făcut orice sport sau o serie de exerciții ar trebui să facă parte din rutina dvs., spune nutriționista sportivă Suzanne Girard Eberle în „The Washington Post”. Proteinele contribuie la refacerea mușchilor și, în același mod, ajută la formarea lor. În mod ideal, mâncați o masă bogată în proteine după 30/60 de minute după finalizarea oricărui exercițiu.
Una dintre cele mai simple modalități de a consuma proteine este prin batoanele de proteine. Aceste „gustări” la îndemână au devenit populare în ultimul deceniu. Baza sa principală este fructele uscate, nucile, cerealele, ciocolata, căpșunile deshidratate și untul de arahide.
Beneficiile unei bare de proteine
Nu toți oamenii care fac mișcare sunt nerăbdători să atingă o greutate ideală, dar sunt nerăbdători pentru performanța lor atletică. Barele sunt concepute pentru a oferi cantități abundente de proteine pentru a ajuta la menținerea unei diete sănătoase, pentru a încetini aportul total de calorii, pentru a vă simți mai plini și pentru a oferi energie pentru activități fizice de succes. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt mai „umplute” decât carbohidrații sau grăsimile și, ocazional, consumul unei bare de proteine poate, de asemenea, să scadă nivelul zahărului din sânge, mai ales dacă bara are și un conținut ridicat de fibre. Ceea ce veți obține cu o bară de proteine vă poate economisi sute de calorii pe zi.
Mai mult mușchi
Există, de asemenea, dovezi că proteinele pot promova creșterea musculară atunci când sunt consumate împreună cu antrenamentul cu greutăți. Într-un studiu publicat în „Nutrition Journal” în 2004, persoanele care au consumat bare de proteine și au participat la antrenamente de rezistență pe o perioadă de nouă săptămâni au câștigat masă musculară, dar subiecții care au făcut antrenamentul fără bare de proteine nu. Beneficiile s-au reflectat fie cu bare de soia, fie cu bare de zer, ceea ce indică concluzia că sursa specifică de proteine din bar nu este atât de importantă.