Restricția carbohidraților pentru bicicliști este Merkabici eficientă

În acest articol vom vorbi despre unele dintre cele mai introvertite subiecte din lumea ciclismului și fitnessului. Nu vom vorbi direct despre cetoza, deoarece acestea sunt subiecte pe care le-am abordat deja anterior.

Poate că niciun subiect nu este mai dificil de abordat decât dieta și antrenamentul și sunt sigur că acest lucru nu va diferi. Când vorbim despre mâncare, oamenii devin un pic mai pasionați și subiecte mai complexe pot fi brodate și un număr infinit de variante pot fi discutate cu argumente convingătoare. Dacă aveți întrebări sau comentarii, nu ezitați să întrebați și veți primi răspunsul dvs. cât mai curând posibil.

Index de conținut

Adaptarea corpului la o dietă bogată în grăsimi

Sportivii au un meniu de opțiuni din care pot alege dacă doresc să se adapteze mai mult la grăsime. În primul rând, se pot antrena în așa fel încât depozitele de carbohidrați să fie reduse în mod intenționat de la începutul antrenamentului. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

Antrenament dimineața după un post peste noapte și sărind intenționat micul dejun
Faceți o sesiune de noapte dificilă, restricționați carbohidrații după sesiune și apoi antrenați-vă din nou a doua zi dimineața.
Efectuarea unui antrenament de două ori pe zi în care prima sesiune este dificilă și de intensitate mare (epuizarea magazinelor CHO) și restricționarea intenționată a aportului de CHO între sesiuni. De exemplu, un antrenament de o oră și jumătate urmat de o restricție de carbohidrați și apoi un antrenament de două ore într-un ritm de recuperare.

În al doilea rând, sportivii se pot antrena cu disponibilitate scăzută de carbohidrați pur și simplu consumând (sau nu consumând) carbohidrați în timpul exercițiului.

În cele din urmă, sportivii își pot îmbunătăți dieta după cum urmează.

Urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp
Periodizarea dietei în jurul intensității, consumând un procent mai mare de carbohidrați când intensitatea este mare și un procent mai mare de grăsimi atunci când intensitatea este scăzută
Adoptați o dietă ketogenică (care consumă mai puțin decât bicicliștii sunt deja buni la arderea grăsimilor