Remedii la domiciliu și sfaturi despre stilul de viață pentru a reduce refluxul acid; Aflați cum să coborâți
Refluxul acid poate provoca o senzație dureroasă de arsură în gât sau piept, la care oamenii se referă la arsuri la stomac. Remediile casnice simple și sfaturile privind stilul de viață pot ajuta la reducerea sau prevenirea refluxului acid și a arsurilor la stomac.
Refluxul acid este foarte frecvent și alte simptome pot include vărsături, respirație urât mirositoare, eroziune dentară și un gust amar sau acru în partea din spate a gurii.
Refluxul acid apare atunci când valva dintre tubul de alimentare și stomac, cunoscut sub numele de sfincterul esofagian inferior (LES), nu se închide corect după ce a mâncat, permițând scurgerea acidului stomacal în tubul de alimentare.
Refluxul acid frecvent sau prelungit se poate transforma într-o formă mai severă de reflux cunoscută sub numele de boală de reflux gastroesofagian (GERD).
Următoarele remedii casnice și sfaturi despre stilul de viață pot ajuta la reducerea sau prevenirea refluxului acid:
Cuprins
Slăbi
Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la ameliorarea simptomelor de reflux acid.
Mai multe studii științifice au descoperit o asociere între obezitate și GERD. Deși motivul asocierii este neclar, cercetătorii consideră că presiunea abdominală crescută care apare din cauza creșterii în greutate poate determina LES să se relaxeze, ducând la scurgerea acidului stomacal în conducta alimentară.
Un studiu din 2013 a investigat efectul pierderii în greutate asupra GERD la adulții supraponderali și obezi. Dintre cei 332 de participanți care au participat la studiu, 37 la sută au raportat simptome de GERD.
După finalizarea unui program structurat de șase luni de pierdere în greutate, 65% dintre acești participanți au raportat că simptomele lor s-au rezolvat complet. Alți 15% au observat o îmbunătățire parțială a simptomelor lor.
Păstrați un jurnal alimentar
Mulți oameni raportează că anumite alimente pot declanșa refluxul acid și arsurile la stomac. Acești factori declanșatori vor diferi de la persoană la persoană, dar unele exemple comune includ:
- cofeină
- cafea
- ciocolată
- alcool
- băuturi răcoritoare și alte băuturi carbogazoase
- alimente grase, condimentate, prăjite și sărate
- citrice și sucuri
- usturoi și ceapă
- roșii
Un studiu din 2014 a constatat că persoanele cu GERD au avut tendința de a prezenta simptome mai severe după ce au consumat alimente grase, prăjite, acre sau picante.
Alimentele acide conțin niveluri ridicate de acid, în timp ce alimentele picante conțin o substanță chimică numită capsaicină. Ambele pot irita tubul de alimentare.
Alimentele grase contribuie la simptomele GERD prin interferența cu LES și întârzierea digestiei în stomac.
Persoanele cu reflux acid pot beneficia de păstrarea unui jurnal alimentar. Acest lucru îi poate ajuta să identifice alimente individuale care declanșează simptome. Luarea de notă a orelor de masă și gustare poate, de asemenea, să evidențieze tiparele de alimentație care contribuie la episoadele de reflux, după cum se menționează mai jos.
Mâncare regulată și porții mai mici
Studiile sugerează că o persoană ar trebui să mănânce porții mai mici pentru a reduce simptomele GERD.
Un studiu din 2014 a comparat obiceiurile alimentare ale persoanelor cu și fără GERD.
În timp ce toți participanții au mâncat în general trei mese pe zi, cei cu GERD au sărit peste o masă mult mai des decât cei fără GERD.
Participanții cu GERD au fost, de asemenea, mai predispuși să ia o cină mare decât să-și împartă aportul de calorii mai uniform între prânz și cină. Mesele mari măresc cantitatea de alimente pe care stomacul trebuie să o digere, ceea ce poate agrava refluxul acid.