Regulile dietei Atkins

25 octombrie

Dieta Atkins constă din patru faze distincte. Dieta Atkins funcționează mai degrabă cu carbohidrați neti decât cu un număr total de carbohidrați și fiecare fază a dietei limitează numărul de carbohidrați pe care îl puteți consuma în fiecare zi. Pentru a determina cantitatea de carbohidrați dintr-un aliment, scădeți cantitatea de fibre din cantitatea de carbohidrați. De exemplu, dacă alimentele conțin 20 de grame de carbohidrați și 8 grame de fibre, numărul de carbohidrați este egal cu 12 grame.

dietei

Faza i

Faza I, o introducere de două săptămâni în dietă, vă limitează la 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi. De asemenea, există până la patru uncii de brânză, jumătate de avocado, până la 20 de măsline, trei uncii de smântână sau o uncie de smântână, până la trei linguri de lămâie sau suc de lămâie și una sau două porții de shake-uri Atkins sau bare care au mai puțin.cincte grame de carbohidrați net.

Evitați cartofii dulci, zahărul, cartofii, dovleacul și grăsimile trans. Limitați pâinea și pastele la o porție zilnică care conține mai puțin de trei grame de carbohidrați neti. Evitați toate fructele, semințele și fructele de pădure. Nu mâncați linte, fasole, naut sau alte leguminoase.

Alimentele acceptabile includ toate tipurile de fructe de mare, toate tipurile de păsări de curte și carne, cu excepția cărnii procesate, șuncă, slănină și prânz. Ouăle și brânza sunt permise. Ar trebui să consumați între 12 și 15 grame de carbohidrați în fiecare zi din legume. Untul, maioneza și uleiurile vegetale sunt permise. Apa, ceaiul, sifonul dietetic și cafeaua și ceaiul decafeinizat sunt acceptabile.