REGULI DE BAZĂ PENTRU ATLETE - SanusVitae
Indiferent de sport care se practică, există unele reguli de bază pentru hrănire care sunt benefice în orice caz și, prin urmare, toți sportivii ar trebui să urmeze pentru a-și îmbunătăți dieta. Sunteți obiceiuri utile pentru toți cei care fac activitate fizică, chiar pentru a-și îmbunătăți aspectul fizic și pentru a nu performa mai mult într-o specialitate sau alta.
1- Nu treceți niciodată peste micul dejun.
2- Nu vă antrenați fără să luați micul dejun înainte.
3- Mănâncă cel puțin cinci mese pe zi.
4- Consumați întotdeauna carbohidrați precum cerealele și cerealele integrale.
5- The glucide indicele glicemic ridicat le lasă numai după exerciții sau competiție și le ia împreună cu puțină proteină.
6- În ceea ce privește proteină alegeți întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea slabă, puiul și curcanul, albușurile de ou și peștele.
7- Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi pește albastru și nuci, precum și uleiuri vegetale.
8- Mănâncă multe fructe proaspete și legume.
9- Luați câteva produse lactate în fiecare zi pentru a asigura aportul de calciu.
echilibrul energetic care necesită hrănirea oricărui individ se datorează necesității de a menține o greutate adecvată și adecvată compozitia corpului; în performanța sportivă acești factori influențează foarte mult rezultatul. Sportivul, având în vedere cheltuielile de energie mai mari, găsește avantajul de a fi capabil și de a consuma mai multe alimente, pentru a compensa cheltuielile respective cu contribuția. Această creștere a alimentelor face apariția deficitele nutritive, dacă dieta este bine echilibrată, deoarece cerințele majorității nutrienților sunt relativ independente de nivelul de activitate fizică al individului. Astfel, cu cât persoana este mai puțin activă, cu atât va avea nevoie de mai puțină energie și, în consecință, cu atât trebuie să fie mai mare conținutul de nutrienți esențiali pe unitate de energie. În consecință, contribuția unor substanțe nutritive poate fi deficitară mai ușor decât cea a unui sportiv, dacă nu urmează o dietă foarte bine echilibrată.