Reduceți o dimensiune în doar 7 minute pe zi Esquire
Îți poți înlocui întreaga rutină cu acest circuit care necesită doar greutatea corporală?
Este situația dificilă a omului modern. Vrei să fii în formă, dar nu ai întotdeauna timp să te duci la sală după muncă. Deci, este posibil să vă formați când aveți la dispoziție doar câteva minute?
Este o întrebare obișnuită, la care experții de fitness caută să răspundă de ceva vreme. Ei bine, există noi cercetări care susțin eficacitatea antrenamentelor foarte rapide - doar șapte minute de exerciții cu greutatea corporală, potrivit studiului publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
În cadrul studiului, cercetătorii au recrutat 29 de adulți cu greutate normală, care nu au făcut exerciții fizice în mod regulat și unii dintre ei au finalizat un program de exerciții, în timp ce ceilalți nu au făcut nimic. Timp de șase săptămâni, cei care au făcut programul de antrenament au finalizat zilnic un circuit de 12 exerciții de greutate corporală, cu o durată de șapte minute: cricuri de sărituri, ghemuit de perete izometric, flotări, ședințe, trepte. genuflexiuni, scaune triceps scufundări, scândură, alergând în loc cu genunchii ridicați, lunges, flotări rotative și scânduri laterale, lucrând fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihnindu-se 10 secunde între fiecare.
Chiar și fără a-și schimba deloc dieta, grupul de exerciții a cunoscut schimbări semnificative în compoziția corpului: după șase săptămâni, procentul lor de grăsime corporală a scăzut în medie cu 2,1% și a pierdut 1,5 kilograme de grăsime. De asemenea, au redus dimensiunea taliei.