Reduceți impactul asupra podelei pelvine atunci când alergați
Din ce în ce mai multe femei de toate vârstele sunt văzute alergând pe străzile și parcurile noastre, mai ales acum, când vremea și temperaturile încep să fie mai plăcute.
Trucuri pentru a reduce impactul asupra podelei pelvine atunci când alergați
Și alergarea este mai la modă ca oricând în rândul femeilor .
În toate revistele suntem informați despre cât de ușor și economic este să îmbraci încălțăminte, haine confortabile și să mergi la alergare în orice moment sau loc pentru a beneficia de toate efectele pozitive ale practicării sportului.
Aproape întotdeauna aceste informații sunt însoțite de o multitudine de sfaturi despre stretching și alte exerciții și tehnici necesare pentru a ne îmbunătăți timpul și performanța în cursă.
De fapt, știm cu toții riscul de accidentare suferit de orice alergător care nu efectuează în mod regulat seria tipică de întindere și mobilizare a mușchilor și articulațiilor lor înainte și după antrenament.
Alergare și podea pelviană
Cu toate acestea, există foarte puține informații, dacă nu practic inexistente, despre informațiile despre care găsim în mass-media și revistele de modă necesitatea foarte importantă de a completa practica alergării cu întărirea mușchilor pelvisului pentru a evita riscul de a ajunge să suferiți de incontinență urinară, cistocel sau prolaps uterin .
Și dacă există ceva pe care îl știu din propria mea experiență, acesta este acela Înainte de a vă pune adidași și de a ieși la fugă, trebuie să vă asigurați că podeaua pelviană va putea rezista la impactul pe care fiecare pas îl va transfera.
Deoarece atunci când aleargă nu numai genunchii, gleznele sau șoldurile suferă, are de suferit și podeaua pelviană, unde se odihnesc toate viscerele cavității abdominale, când efectul gravitației este alăturat de efectul saltului repetat pe care îl executăm cu fiecare pas pe care îl facem în timp ce alergăm .
Dacă sunteți și supraponderal, la fel cum a fost cazul meu și la fel ca majoritatea femeilor care tocmai au născut și care, la fel ca și mine, sunt încurajate să încerce să se recupereze de la sarcină prin practicarea alergării, impactul va fi multiplicat exponențial prin nevoia de a suporta și acele kilograme în plus .
Alergarea slăbește mușchii pelvisului
Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat care provoacă hiperpresiune, adică o presiune foarte mare, mai întâi pe podeaua pelviană și apoi pe articulațiile noastre inferioare până la sol, de fiecare dată când corpul nostru „aterizează” cu solul la fiecare pas ia pe o suprafață dură.
Acest impact repetat de-a lungul întregii curse slăbește treptat mușchii și țesuturile planșeului nostru pelvin, care, dacă nu sunt întărite cu exerciții specifice, pot ajunge să fie slăbite și incapabile să garanteze în mod adecvat funcțiile lor de bază de susținere a viscerelor și a continenței urinare. Și fecale, printre altele.
Viteza și lățimea pasului măresc impactul în timpul rulării
Alergarea poate provoca un prolaps sau o poate agrava dacă există deja
Alergarea regulată este o practică sportivă care afectează direct podeaua pelviană, întinzând-o și slăbind-o progresiv.
Gradul în care acest impact poate fi dăunător sănătății podelei pelvine este determinat de mai multe circumstanțe:
- Greutatea corpului nostru . Cu cât este mai mare, cu atât impactul este mai puternic.
- Distanța parcursă alergând . O tragere lungă de alergare poate face ca mușchii pelvisului să cedeze și să nu mai preia presiunea.
- Viteza și lățimea pasului: cu cât sunt mai în vârstă, cu atât sunt mai mari tensiunea și presiunea exercitate asupra planșeului pelvian.
- Puterea mușchilor podelei noastre pelvine . Evident, mușchii puternici vor rezista mai multă presiune și mai mult timp.
- Suprafața pe care exersăm alergarea . Asfaltul și pistele pentru biciclete sunt cele mai dure și potențial mai dăunătoare suprafețe pe care le putem circula, deoarece provoacă cel mai mare impact.
- Timpul pe care îl petrecem recuperându-ne după fiecare sesiune . Pentru a rezista mai bine antrenamentului și tensiunii și presiunii pe care le exercită asupra mușchilor noștri, au nevoie de un timp minim de recuperare pentru a evita rănirea.
Trucuri pentru a reduce impactul asupra podelei pelvine atunci când alergați
Cu această listă de sfaturi nu vrem să dăm naștere la interpretări greșite și că ajungeți să credeți că punerea lor în practică va elimina toate riscurile implicate de alergare.
Aceste trucuri sunt indicii care vă vor ajuta să identificați limitele propriului corp și pe care ar trebui să le respectați și să le adaptați progresiei individuale fără a vă pune în pericol echilibrul și sănătatea.
Evitați terenul dur, cum ar fi asfaltul sau pistele pentru biciclete
Rularea pe murdărie sau iarbă reduce impactul
Dacă nu le puteți evita măcar, încercați să vă alternați antrenamentele cu alte suprafețe mai puțin dure, cum ar fi murdăria, iarba, în parc, pe teren ...