Reduceți „capetele” • El Nuevo Diario

Fotografie de: DREAMSTIME/END

diario

19 mai 2015, 12 a.m.

Tipul de grăsime și dispoziția sa în organism se găsesc mai frecvent în șoldurile femeilor decât în ​​cele ale bărbaților; Acestea sunt cunoscute sub numele de capi. Din fericire, există câteva tipuri de exerciții care pot ajuta la reducerea volumului acestora, făcând corpul să arate mai bine.

Pentru a face acest lucru, unul dintre exercițiile recomandate de experții în instruire sunt rutinele pliometrice, care se bazează pe salturi de tot felul: pe un picior, cu ambele, cu mișcări orizontale sau verticale, printre altele. În plus, acest antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți și să vă consolidați vițeii.

Face trei sau patru sesiuni, de cel puțin 45 de minute, de exerciții pe săptămână pentru rezultate pozitive.

Eficacitate
Un studiu publicat în „Journal of Sports Science and Medicine”, realizat cu un grup de alergători, a constatat că aceștia au obținut mai multă forță, agilitate și viteză cu acest tip de antrenament, pe lângă faptul că își modelează corpul și evită leziunile la efectuarea antrenamentului.

Antrenamentul pliometric este destul de solicitant, deci trebuie să îl faceți singur sau la începutul rutinei pe care o practicați de obicei, pentru a evita ca mușchii să fie obosiți sau că performanța dvs. este scăzută. Potrivit revistei de formare profesională „În formă”, persoana ar trebui să facă trei sau patru mișcări la începutul fiecărei sesiuni de antrenament trei zile pe săptămână.