Recuperarea cifrei după naștere este posibilă
Recuperați cifra după naștere Este mai ușor dacă în timpul sarcinii încercați să vă controlați greutatea și dacă, după naștere, adoptați obiceiuri sănătoase care includ o dietă sănătoasă, unele sporturi și exerciții axate pe zona abdominală, zona cea mai afectată a sarcinii, deoarece mușchii dvs. relaxează-te lună în lună.
Cât durează organismul să se refacă după naștere?
Potrivit Societății Spaniole de Ginecologie și Obstetrică (SEGO) normal este să câștigi între 10 și 15 kilograme în timpul sarcinii. Schimbarea pentru corpul nostru este importantă, deci primul sfat pentru recuperați cifra după naștere este să ai răbdare.
Dacă considerăm că idealul este să nu pierdem mai mult de un kilogram pe săptămână, găsim, cel puțin, trei-patru luni pentru a pierde din greutatea câștigată în timpul sarcinii, deși timpul de recuperare depinde întotdeauna de fiecare femeie și de genetica ei. Chiar și așa, Institutele Naționale de Sănătate din SUA sunt de acord că este normal să reveniți la greutatea pre-gestație între șase și doisprezece luni după naștere, pierderea fiind mai mare în primele șase săptămâni.
Dieta pentru a recâștiga cifra după naștere
Alimentele vor juca un rol fundamental în recuperați cifra după naștere. Dacă intenția dvs. este să continuați o dietă, echilibrul și alegerile alimentare adecvate sunt esențiale. Uitați de regimurile hipocalorice sau dietele „minune”, deoarece acestea vă pot afecta negativ sănătatea. Lucrul rezonabil este evita caloriile goale (grăsimi saturate, făină albă, amidon, dulciuri și alcool) și că alegeți alimente bogate în fibre, vitamine și substanțe nutritive precum fructe, legume proaspete, pește, carne slabă și lactate.
Dacă aveți de gând să vă alăptați copilul, hrănirea trebuie să fie completă, deci nu este recomandată reducerea drastică a caloriilor în timpul alăptării. De fapt, aportul recomandat în această perioadă este de aproximativ 2.700 de calorii pe zi. Cu toate acestea, alăptarea vă ajută să „ardeți calorii” în mod natural, deci este o modalitate bună de a pierde în greutate pe care o câștigați în timpul sarcinii.