RECUNOAȘTERE MEDICALĂ COMPLETĂ ÎNAINTE MARATONULUI - SIROKO RUNCĂ SIROKO

Maratonul este marele test de regină al atletismului și este una dintre cele mai solicitante provocări fizice și mentale cu care se poate confrunta un atlet.

Prin urmare, cunoașterea perfectă a stării corpului nostru este esențială pentru a efectua un antrenament personalizat, sigur și cu toate garanțiile. De fapt, există numeroase evenimente sportive care impun participanților să fie supuși unui examen medical prealabil.

Dar ... ce teste ar trebui să facem pentru a avea un studiu cuprinzător și de încredere care să asigure cunoașterea optimă a stării noastre de sănătate și fizice?

Experții de top din domeniu îi sfătuiesc pe acești trei:

TEST DE EFORT

Cu testul de stres putem cunoaște starea plămânilor noștri și putem aprofunda datele despre ritmul cardiac. Acești indicatori marchează complet performanța fiecărui sportiv și determină cele 5 zone de lucru ale pregătirii noastre:

  • Zona 1. Arzătoare regenerative și de grăsime: Ritm ușor, relaxat, cu respirație ritmică. Antrenamentul aerobic de bază, reduce stresul.
  • Zona 2. Aerobic extins: Ritmul confortabil, cu respirație puțin mai profundă, poate fi rostit cu ușurință. Antrenament cardiovascular de bază, rata de recuperare bună.
  • Zona 3. Aerobic intensiv: Ritm moderat, este mai dificil să purtați o conversație. Capacitate aerobă îmbunătățită și antrenament cardiovascular optim.
  • Zona 4. Anaerobă extinsă: Ritm rapid și puțin incomod cu o respirație forțată. Capacitate și prag anaerob mai bune, viteză mai bună.
  • Zona 5. Anaerobă intensivă: Ritm sprint greu de suportat pentru o lungă perioadă de timp, respirație foarte obosită. Rezistență anaerobă și musculară, putere crescută.

Principalii indici de evaluat într-un test de stres sunt:

  • Pragul cardiac (HRU): Ritmul cardiac măsoară numărul de ori pe minut care bate inima. FCU determină frecvența pulsului în care este convenabil să lucrați pentru test. Este zona în care apar cele mai importante îmbunătățiri și care nu pune în pericol sănătatea noastră.
  • Frecvența cardiacă maximă: Limita dintre bine și rău. Presupune nivelul maxim de pulsații pe care le poate atinge inima pentru a rămâne în limite de antrenament sigure. Este întotdeauna necesar să ne cunoaștem propriile limite. În plus, există anumite exerciții de viteză în care aceste cifre pot fi atinse din când în când.

  • Ritm cardiac de recuperare: Bătăi la care inima noastră trebuie să bată după un efort de a considera că este pregătită pentru o recuperare optimă și sănătoasă.