Recomandări pentru practicarea activității fizice sănătoase Comunidad de Madrid
Exercitarea, practicarea sportului și activitatea fizică reprezintă o oportunitate de a ne îngriji de sănătatea noastră și de a ne îmbunătăți atât starea fizică, cât și cea mentală. Există dovezi clare că activitatea fizică contribuie în mod eficient la îmbunătățirea sănătății noastre și la evitarea sau ameliorarea multor boli și probleme de sănătate. Într-un mod adaptat vârstei noastre, cu toții putem încorpora acest obicei sănătos în rutina noastră de zi cu zi, indiferent dacă exersați pentru prima dată sau vă întoarceți la el după un timp fără a face nicio activitate fizică. Urmați recomandările noastre și profitați la maximum de beneficiile pe care vi le va aduce!
Recomandări generale
Pentru a realiza recomandările unei practici sănătoase de activitate fizică, este foarte important să se țină seama de trei aspecte de bază: exercitarea regulată, reducerea timpului activităților sedentare și întreruperea perioadelor sedentare (evitarea șederii în aceeași postură mult timp, a face sesiuni scurte de întindere sau de mers pe jos).
Activitățile sedentare sunt acelea care necesită mișcare redusă și, prin urmare, foarte puțină cheltuială de energie, cum ar fi călătoria cu mașina, stând nemișcat la televizor sau în fața altor ecrane: telefoane mobile, computere, tablete, jocuri video.
Reducerea timpului total petrecut în activități sedentare ar trebui să fie un obiectiv pentru toată lumea, indiferent de obiceiurile de exercițiu.
Ce ar trebui să am în vedere atunci când fac activitate fizică?
Dacă practicați sau decideți să practicați o activitate fizică, este necesar să luați în considerare o serie de recomandări utile adunate din experiența sportivă:
- Găsește-ți propria motivație și planifică-ți activitățile în funcție de starea ta fizică.
- Solicitați o evaluare medicală prealabilă pentru a vă cunoaște starea fizică înainte de a programa exercițiul, mai ales dacă ați suferit sau aveți vreo boală.
- Stabiliți obiective rezonabile și alegeți activități de intensitate, volum și frecvență în funcție de acestea.
- Planificați cum să realizați progresiv recomandările de activitate fizică:
- Analizează care este nivelul de activitate de la care pleci.
- Întrebați-vă care sunt argumentele pro și contra.
- Practicați activitatea fizică la alegere în mod regulat. Este important să vi se pară satisfăcător și distractiv.
Pe lângă exercițiul fizic planificat, este important ca. stai activ restul zilei: mergeți, luați scările, folosiți mijloace de transport active în timpul liber.
Fă mișcare, duce o viață activă și reduce sedentarismul: acestea sunt obiceiuri benefice pentru sănătatea ta.
De unde sa incep?
Dacă veți iniția schimbări în rutina zilnică și veți include exerciții fizice, este recomandabil să alegeți o activitate plăcută și adecvată pe baza condiție fizică.
Începeți practicând exerciții fizice de intensitate foarte mică și creșteți treptat volumul și apoi intensitatea. Nu este recomandabilă o activitate foarte intensă. Observarea progresului dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați.
Cât costă?
Putem integra activitatea fizică în rutina noastră zilnică și putem adăuga perioade de 10 minute, până când ajungem la cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Pentru a cunoaște ce tip de activitate fizică avem nevoie, trebuie să ne oprim să ne gândim cât de activi suntem în acest moment și care este starea noastră fizică. Este important să încorporați diferite tipuri de activități care includ exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobă, flexibilitatea, creșterea forței musculare și creșterea densității osoase, precum și menținerea echilibrului și a capacității de coordonare.
Câteva sugestii
Pe site-ul web al stilurilor de viață sănătoase al Ministerului Sănătății, Serviciilor Sociale și Egalității puteți viziona videoclipuri cu exemple de exerciții de întărire, flexibilitate și echilibru pentru adulți: