Răsucirile rusești știu modul corect de a executa această mișcare de fitness

Răsuciri rusești. Foto: Freepik

știu

Răsucirile rusești sunt unul dintre cele mai efectuate exerciții în Crossfit și sunt concepute pentru a întări mușchii zonei medii a corpului, în special abs și nucleul.

Deși această mișcare este foarte populară și eficientă, dacă nu este realizată corect, rezultatul final nu este ceea ce vă așteptați. Prin urmare, este important să cunoașteți modul corect de a face acest lucru.

S-ar putea să vă intereseze: Exerciții de braț: mutați și întăriți acea zonă cu această rutină

Cum se execută corect rotirile rusești

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să așezi un covor de yoga sau un covor pe pământ, astfel încât să nu te rănești. După aceea, așezați-vă și întindeți picioarele. Ulterior, înclinați-vă ușor corpul în spate și ridicați extremitățile inferioare (încercați să formați un „V” cu trunchiul și picioarele). Ideea este că te sprijini pe peretele abdominal pentru a activa nucleul.

Apoi, balansați brațele și întoarceți trunchiul dintr-o parte în alta, evitând să vă mișcați picioarele, să le coborâți sau să le schimbați poziția. Puteți face mișcarea prin unirea degetelor mâinilor, ținând o minge sau o halteră ușoară.