Rapid; Elisa ferreira

Mă gândeam să vorbesc azi despre post.

Posturile naturale și intermitente care se fac în mod natural sau confortabil, constau în a nu mânca un anumit interval de timp conform unor protocoale.

Într-o dietă cu alimente adevărate, bogate în legume, carne de bună calitate, săracă în carbohidrați și cu o creștere a grăsimilor naturale (bune) din alimente, există un control mai mare al glicemiei, creând o senzație de foame naturală fără disperarea alimentelor. Deoarece cu controlul glicemic, vârfurile de insulină sunt controlate și asta face ca și dorința de a mânca. Mâncând în acest fel postul are loc în mod natural.

Ce este postul?

Potrivit Rae, postul este: Abțineți total sau parțial să mâncați sau să beți .

Practic postul constă în abținerea voluntară de la consumul de calorii pentru o perioadă limitată de timp. Cu alte cuvinte, postul înseamnă sărind una sau mai multe mese intenționat. Poate implica sau nu alte măsuri dietetice, cum ar fi restricția de calorii sau alegerea unui tip de aliment sau altul, dar, deocamdată, rămâneți cu conceptul de bază: dacă săriți una sau mai multe mese, ați terminat la s post.

Din punct de vedere fiziologic corpul poate fi doar în două moduri posibile

Hrănit (hrănit) și ne-hrănit (post)

• modul de alimentare sau , în care mâncăm și stocăm caloriile pe care le ingerăm.

• modul de post, în care consumăm și ardem rezervele noastre de energie.

În timp ce suntem în stare alimentată, corpul este în modul de stocare

Și în starea de post folosiți rezervele.

Ce facem cu foamea?

Ei bine, în primul rând, ce este foamea reală?

Vă gustați între mese? Vă gândiți întotdeauna la următoarea masă? Aveți dorința de a mânca dulciuri continuu? Este normal să simți foame tot timpul?

Organismul cere hrană deoarece poate fi lipsit de substanțe nutritive adecvate, supraalimentat și subnutrit și/sau, de asemenea, la o dietă bogată în carbohidrați.

Pentru Brad Pilon adevăratul sentiment de foame este greu de explicat și nu sunt sigur că mulți dintre noi l-am experimentat de fapt. Am simțit pierderea faptului că nu am putut mânca când am vrut, dar foamea adevărată este rezervată celor care au trecut săptămâni fără să mănânce și nu sunt siguri când va sosi următoarea lor masă.

Majoritatea oamenilor se simt extrem de înfometați dacă trec mai mult de 2-3 ore fără să mănânce, dar în acest timp, metabolic vorbind, sunt încă în stare hrănită. Corpurile lor procesează în continuare nutrienții de la ultima masă. Cu alte cuvinte, există încă energie neutilizată din ultima masă din sistemul dvs. și vă simțiți deja foame să mâncați din nou cum poate fi asta?

În cea mai mare parte, cred că foamea este un răspuns învățat. Dorința noastră de a mânca este determinată de o combinație a răspunsului corpului nostru la cantitatea de alimente pe care le-am mâncat, răspunsul minții la factorii din jurul nostru (reclame TV, ambalajul colorat cu tipul său atractiv de gustare).

Treptat ne obișnuim să mâncăm în anumite momente sau cu anumite persoane. Ne obișnuim să avem un anumit volum în stomac și cu plăcerea anumitor alimente. (extras din cartea Eat Stop Eat)

Data viitoare când aveți îndoieli dacă este foamea sau dorința de a mânca, gândiți-vă la un aliment care nu vă place și dacă l-ați mânca. Dacă răspunsul este NU, nu este foamea.

Cum funcționează postul intermitent?

Postul este o strategie nutrițională care poate fi împărțită în postul programat și postul natural.

Nivelurile de insulină par a fi foarte scăzute în timpul acestei stări, ceea ce face mult mai ușor pentru organism arderea grăsimilor. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii încearcă postul intermitent, observând rezultate fără a aduce modificări dietei lor.

Pe de altă parte, când postim, corpul tău folosește depozitele de glicogen pentru energie. Ca urmare, atunci când mâncați, orice exces va fi stocat sub formă de glicogen în loc de celule grase.

În ceea ce privește restricția de calorii și greutate, oamenii tind, de asemenea, să aibă o rezistență înnăscută la pierderea excesivă în greutate, chiar și atunci când se confruntă cu restricții severe de calorii. Dr. Ancel Keys a dovedit acest lucru la mijlocul anilor 1940, când a proiectat un experiment pentru a investiga impactul foametei asupra oamenilor.

Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă recalificați corpul pentru a arde grăsimi pentru combustibil

Când mănânci continuu la fiecare câteva ore și nu omi niciodată o masă, corpul tău devine foarte ineficient la arderea grăsimilor pentru combustibil și de aici încep problemele. Este important să recunoaștem că, cu câteva excepții, nu puteți arde grăsimi corporale dacă aveți la dispoziție alt combustibil și, dacă vă alimentați corpul cu carbohidrați la fiecare câteva ore, nu va trebui să accesați grăsimea stocată. Când faceți post intermitent, nu numai că evitați acest lucru, dar, de asemenea, vă veți reduce costurile cu alimentele și vă veți îmbunătăți sănătatea.

---