Rămâneți în linie cu doar 15 minute de întindere musculară pe zi - Training Magazine
Știați că întinderea musculară vă ajută să vă mențineți în linie și să vă mențineți în formă? Stretching-ul activează metabolismul și circulația sângelui, ajutându-ne să ne menținem greutatea ideală și să ne îmbunătățim forma fizică. Vedeți rezultatele lucrând doar 15 minute pe zi!
Exercițiile de flexibilitate sunt esențiale, deoarece ne oferă una dintre cele mai importante calități fizice, dacă vrem să aibă și să mențină un nivel adecvat de condiție fizică. Ce este mai mult:
Întinderea musculară ne ajută să menținem linia
Întinderea musculară este, de asemenea, un aliat pentru pierderea în greutate. Întinderea mușchilor și articulațiilor este o modalitate bună de a menține linia, deoarece întinderea ne activează metabolismul și ne face mai pregătiți să oferim totul atunci când vine vorba de practicarea sportului și obținerea unor rezultate mai bune.
La întindere ne începem circulația sângelui, crescând irigarea în diferitele părți ale corpului. Această irigație crescută va face ca metabolismul nostru să se accelereze.
Menținerea unei bune circulații este una dintre cele mai bune modalități de a obține o curățare optimă a corpului. Întinderile musculare vor avea o funcție de scurgere care va elimina lichidele rămase. Din acest motiv, întinderea este un suport perfect pentru a atinge greutatea dorită.
Care întinderi sunt cele mai eficiente?
Am identificat 14 întinderi fundamentale care servesc drept bază; întinderi care acoperă majoritatea grupurilor și regiunilor musculare ale corpului și necesită doar 10 până la 15 minute pentru a efectua.
Gât - Stai cu spatele drept și mâinile încleștate după gât. Trageți capul în jos, fără a îndoi trunchiul, până când bărbia atinge pieptul.
Deltoid - Stai drept. Puneți un braț în spate, țineți-l cu mâna opusă de încheietura mâinii și trageți-l. În această poziție, înclinați-vă capul cât de mult puteți pe aceeași parte spre care vă trageți brațul. Veți observa o mare tensiune pe o parte a gâtului.
Umeri - În picioare, treceți brațul în fața umărului opus și, cu cealaltă mână, apăsați pe braț, făcând astfel întinderea.
Triceps - Stând cu brațele deasupra capului, țineți un cot cu mâna celuilalt braț. Încet, vom trage cotul spre ceafă.
Încheietura mâinii și antebrațului - La patru picioare și cu brațele întinse cu mâinile îndreptate spre genunchi, trăgând treptat înapoi, pentru a observa treptat tensiune la încheieturi și antebrațe.
Dorsal - Stând cu brațele deasupra capului, țineți un cot cu mâna celuilalt braț. Încet înclinăm trunchiul spre partea opusă de care țineți cotul.
Gluteus - Așezați-vă pe podea cu brațele încrucișate, îndoiți un picior și rotiți șoldurile fără a vă separa umerii de sol până când genunchiul îndoit atinge solul.