Puține repetări și multă greutate sunt utile pentru a slăbi
Am spus întotdeauna că nu numai antrenamentul aerob este util subțire, Mai degrabă, ridicarea greutăților crește metabolismul. Cu toate acestea, când am vorbit despre pierderea în greutate, am ridicat puțină greutate și am făcut multe repetări pentru a crește cheltuielile calorice și tonusul, dar nu pentru a dezvolta masa musculară.
Pe de altă parte, știm, de asemenea, că, ridicând greutăți mari, nu vom avea mușchi voluminoși, ci mai degrabă că cei care fac acest lucru trebuie să mănânce o cantitate mare de alimente și calorii pentru ca dezvoltarea musculară să aibă loc. Deci, se postulează că ridicarea multă greutate și efectuarea puține repetări este mai utilă pentru a pierde în greutate.
Un studiu al femeilor a constatat că cei care au crescut mai mult în greutate și au efectuat mai puține repetări au avut un metabolism mai activ și a ars mai multe calorii decât cei care ridicau greutăți ușoare și făceau repetări mari.
Femeile care au ars cele mai multe calorii și-au ridicat 85% din sarcina maximă și au efectuat două seturi de câte 8 repetări.