Puteți pierde lumea de formare a grăsimilor localizate
Index de conținut
Este foarte frecvent în domeniul formării despre care apar întrebări exerciții sau forme de antrenament care vă permit să pierdeți grăsimi localizate, adică pierdem grăsime în anumite sectoare ale corpului nostru în scopuri estetice, cum ar fi încercarea de a reduce grăsimea din zona abdomenului sau a șoldurilor.
În articolul următor, vom analiza dovezile și vom pune în analiză întrebarea dacă puteți pierde cu adevărat grăsimi localizate sau este doar un alt mit al cantității mari deja existente în domeniul recompunerii corpului.
Ce este grăsimea localizată sau grăsimea „încăpățânată”?
Înainte de a analiza dacă grăsimea localizată poate fi pierdută, să definim ce este.
Prin grăsime localizată sau „încăpățânată”, se înțelege acel țesut gras care este ultimul pierdut sau dispărut. Adică acel volum de țesut adipos care de obicei are nevoie de efort și perseverență mare pentru a fi îndepărtat, în principal în zona abdominală sau șoldurile care dau acel aspect mai moale.
Există un conținut de țesut adipos alb care funcționează ca un depozit pe termen lung și primește aceste caracteristici logice ale grăsimii „încăpățânate” sau a grăsimii localizate.
Acest lucru se datorează faptului că sunt zone în care predomină depozitarea adipocitelor albe și se presupune un flux sanguin mai scăzut (1).
Pe de altă parte, se știe că mobilizarea acizilor grași liberi din țesutul adipos în mitocondrii este un fenomen multifactorial, în care sistemul endocrin, adenoreceptorii și cheltuielile de energie joacă un rol remarcabil în acest întreg proces și ar trebui să fie mai mult decât luat în considerare. cont (2).
Pierderea de grăsime localizată, pe scurt, va fi întotdeauna cea mai dificilă eliminare, deoarece cu siguranță ne vom regăsi la greutatea sau masa corporală normală, ceea ce face ca organismul să lase întotdeauna aceste rezerve mari pentru sfârșit.
Înțelegând întotdeauna că suntem în deficit caloric sau echilibrul nostru caloric este negativ, cu o contribuție mare din partea NEAT (3).
Strategii greșite pentru a pierde grăsimea localizată
În general, interesele sau dorințele de a pierde grăsimea localizată sunt întotdeauna mai mari.
Acest lucru se datorează faptului că, în general, grăsimea este adăpostită în zona abdomenului sau a șoldurilor și acest lucru respectă în totalitate cele mai frecvente modele estetice, de fapt, care nu ar dori să aibă abs marcate sau definite?.
Din această problemă, rezultă că apar strategii de vânzare și marketing ale produselor miraculoase sau strategii de formare care ar avea ca obiectiv, potrivit creatorilor lor, cel mai simplu mod de a pierde grăsimi localizate în zonă abdominal.
Strategii multiple care au ca rezultat crearea unor produse precum: reducerea centurilor, cremelor, electrostimularea (4), suplimente pentru a pierde grăsimi localizate (unele ar putea avea unele efecte nesemnificative), etc (5) .
Pe de altă parte, din sugestiile de antrenament se nasc, cum ar fi provocarea a 100 de ședințe sau ședințe, exerciții cardiovasculare excesive sau intensitate scăzută, printre alte strategii.
Strategii care Deși ar putea contribui cu ceva la obiectivul pierderii de grăsime, contribuția lor nu este semnificativă, în special din domeniul științei, unde multe dintre aceste practici nu au dovezi.
Aceste strategii, în general, nu își îndeplinesc obiectivul, deoarece, din păcate, majoritatea acestor produse sau modalități de antrenament sau exercițiu se concentrează doar pe soluții și caută efecte greșite, în cele din urmă căutând ceva miraculos, neglijând variabile mult mai importante și necesare.
De exemplu, sugerează antrenamentul de forță, propune un echilibru caloric negativ, îmbunătățește densitatea nutrițională și odihnește-te corect.
Faceți exerciții abdominale pentru a pierde grăsimea localizată?
Este posibil ca mulți să aibă deja răspunsul format, dar vom analiza ce spun dovezile despre pierderea grăsimii localizate și vom reformula ceea ce știm deja.
De fapt, încă mulți oameni continuă să efectueze rutine cu 100 de abs, crezând că facilitează pierde grăsime localizată în regiunea abdominală, ceea ce poate chiar crește circumferința noastră abdominală datorită hipertrofiei din zonă.
Pe scurt, fără a modifica acel aspect moale datorită grăsimii subcutanate sau abdominale care acoperă conturul (6).
Grăsimea localizată este mai mult asociată cu obiceiuri proaste și cheltuieli energetice reduse decât cu hipertrofie la nivel abdominal sau, în zona în care dorim să pierdem grăsimea localizată.
Hipertrofierea zonei cu exces de țesut adipos subcutanat va crește doar tonusul muscular al zonei abdominale, în timp ce acea grăsime subcutanată va continua să ne acopere abdomenul.
Deci, indiferent ce zonă a corpului dumneavoastră lucrați sau vă întăriți mai des, acest lucru nu va determina procentul de grăsime la nivel local, ci volumul de antrenament și cheltuielile totale de energie la nivel general. .
Unde intră variabile mai importante, cum ar fi nutriția, NEAT, exercițiile fizice și termogeneza produsă de alimente .
Ce spune știința despre pierderea locală de grăsime?
Pentru început, este important să vorbim despre un studiu realizat de Katch, F. și colab. (1983), care a urmărit să evalueze efectele antrenamentului de exerciții abdominale asupra dimensiunii și adipozității celulelor adipoase.
În acest studiu, biopsiile de grăsime au fost luate din locurile abdominale, subscapulare și gluteale.