Puteți pierde în greutate rulând Infobae
Sunt mulți oameni care se apropie de alergare pentru a slăbi. Încep să alerge pentru a se forma fără a-și imagina că mai târziu acest sport îi va prinde complet și va deveni, de ce nu, ceva mult mai important decât o căutare fizică sau estetică. Unii aleargă să slăbească, iar alții caută să slăbească pentru a alerga. Pentru că pentru a alerga repede, trebuie să fii ușor. Întrebarea de un milion de dolari este ... poți câștiga în greutate antrenându-te? Si daca. Poate. Din două motive: datorită creșterii masei musculare sau pentru că, pentru că se cheltuiește multă energie, se completează mai mult decât este necesar, iar bilanțul caloric ajunge să fie pozitiv. Caloriile care au rămas, provin de unde provin (fie din junk food sau super sănătoase) vor fi transformate în grăsimi și grăsimi; în greutate suplimentară.
Mulți dintre cei care se antrenează pentru un maraton sau un semimaraton, de exemplu, speră să slăbească cu ușurință și este logic: antrenamentele lungi ard o cantitate masivă de calorii. Dar unii alergători se cântăresc înainte de ziua cursei și constată că, în loc să piardă kilograme, au câștigat. De ce? Pentru că mănâncă în exces! Să luăm exemplul unei curse de 10 kilometri, de exemplu. Venim acasă înfometați și devorăm totul fără vină. Probabil am ingerat mai mult decât am cheltuit: poate în cursă am consumat 800 de calorii, iar la prânz sărbătorim acel eveniment sportiv care ne-a lăsat fericiți, mai mult decât dublu: nu este dificil să cheltuim 1500 sau 2000 de calorii într-un grătar sau prânz de duminică cu intrare, paste, desert și băuturi zaharate sau alcoolice.
Pentru a limita supracompensarea, trebuie să facem alegeri alimentare mai bune. Este recomandat să consumați preparate bogate în fibre și proteine, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate, oferind o senzație mai mare de sațietate și contribuind la evitarea consumului mai mult decât ar trebui. Ca mic dejun și gustare, preparatele care conțin fructe, cereale, iaurt degresat sau lapte degresat sunt ideale. Pentru prânz sau cină, legume multicolore asociate cu carne slabă și boabe de orez brun sau paste simple.
Cheia pentru a rămâne la o greutate adecvată și pentru a avea o performanță atletică bună este să mănânci cantitatea și calitatea alimentelor care oferă organismului energie suficientă, dar nu excesivă, evitând astfel creșterea în greutate. Trebuie să fie clar că faptul antrenamentului nu ar trebui să justifice mâncarea excesivă sau acordarea prea multor premii și/sau permisă. A rămâne la o greutate adecvată este necesar pentru a alerga mai bine și pentru a practica orice sport. Și de acum înainte este necesar pentru viața însăși. Indiferent de estetică, pentru o problemă de sănătate, întotdeauna slăbiciunea (la niveluri coerente care vă permit să vă simțiți bine) va fi binevenită pentru a duce o viață sănătoasă și pentru a preveni bolile.