Puteți dormi mai bine, consumând apă de lămâie Mai bine cu sănătatea
Amestecul de lapte cald cu scorțișoară și miere, infuzia de mușețel sau ceaiul de valeriană nu sunt singurele băuturi de casă cărora li se recomandă să dormi mai bine. Există și alte băuturi calde recomandate, cum ar fi apa cu lămâie.
Împreună, aceste băuturi fac parte din așa-numitele „remedii ale bunicii” și, dincolo de ingredientele pe care le au, ceea ce ajută cu adevărat la relaxare și la o mai bună eliminare a odihnei este faptul că aceste băuturi sunt servite și consumate fierbinți (la o temperatură suportabilă) ). Căldura produce o senzație reconfortantă.
Cum să dormi mai bine noaptea?
Să dormi mai bine noaptea cel mai important lucru este să te bazezi pe obiceiuri bune de viață, în cadrul căruia putem evidenția:
Dacă facem 30-40 de minute de exerciții fizice pe zi (cel puțin) și mâncăm o cină ușoară, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și folosim instrumente care ne ajută să gestionăm stresul, putem adormi cu ușurință și ne putem odihni Bine pentru noapte.
În plus, putem apela la consumul de băuturi calde, dar trebuie să fim întotdeauna clari că acestea, de la sine, nu vor avea efectul dorit. Sunt utile ca metodă complementară, dar nu ca „tratament” principal.
Sfaturi pentru a dormi mai bine
- Păstrați camera la o temperatură confortabilă, între 15 și 20 ° C.
- Ventilați-l în fiecare zi, timp de cel puțin 10-15 minute.
- Încercați să diminuați luminile cu cel puțin 3 ore înainte. De asemenea, încearcă să stingi treptat luminile, până adormi și nu trebuie decât să oprești lumina de pe noptieră.
- Suspendați utilizarea dispozitivelor electronice (în special mobil, computer și tabletă) cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitați consumul de cofeină și substanțe stimulante similare după prânz.
- Faceți ceva ritual înainte de a merge la culcareFaceți un duș fierbinte, citiți o revistă, meditați, faceți exerciții de respirație profundă sau întindere ușoară, faceți un masaj ușor al picioarelor etc.
- Dacă ți se pare greu să te relaxezi pentru că gândești prea mult, amintiți-vă un moment plăcut și încercați să-l „reproduceți” în detaliu în mintea voastră. Acordați atenție culorilor, obiectelor, cuvintelor etc. a acelei amintiri și, astfel, îndepărtați-vă treptat de gândurile tulburătoare. Luați-vă timp, respirați profund, relaxați-vă parte cu parte a corpului (de la degetele de la picioare până la cap).
Rețetă de limonadă nocturnă
Pentru ca următoarea băutură să vă ajute să vă bucurați de un somn bun, ar trebui să țineți cont de punctele de mai sus.