Pull-Over cu halteră

Se pare că tragerea cu gantere este o altă rutină recomandată pentru lărgiți dimensiunea trunchiului. Asta pentru ca principalii mușchi utilizați sunt pectoralii și, de asemenea, lat, rezultând astfel o combinație rară în orice program de antrenament.

Pe lângă cele de mai sus, este vorba despre o muncă musculară care duce la amplitudinea spatelui, are similaritate cu anumite mișcări de înot. De fapt, Este foarte recomandat pentru cei care practică înotul în piscine sau care se angajează în sporturi, cum ar fi canotajul.

Mod adecvat de a efectua acest exercițiu

Este obligatoriu în executarea tragerii cu gantere au la dispoziție o bancă de fitness. De asemenea, trebuie parcurși următorii pași:

1. Așezați-vă pe bancă, cu picioarele plate pe podea. Țineți gantera cu ambele mâini și cu brațele întinse, vertical pe piept.

1. Respirați adânc aer și lăsați brațele cu gantera în spatele capului îndoind ușor coatele, este important să faceți această lucrare încet.

1. Expirați și reveniți la poziția inițială fără a face o mișcare bruscă și ținând gantera câteva secunde în cea mai înaltă poziție.

Ideea este efectuați mișcările de mai sus într-o serie care variază între 10 și 12 repetări. În acest fel, ele sunt realizate strângeți mușchii în acțiune și obțineți o tonifiere largă a spatelui și a pieptului.

---