Psihologie 10 trucuri pentru a te calma repede când mânia te mănâncă
Cum să controlezi ura
Cafeaua fierbinte tocmai s-a vărsat pe picior, trebuie să faceți o livrare în jumătate de oră și un „partener” nu va înceta să cânte Los Chunguitos. Calm. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea urii
Fie pentru că ai o zi proastă la serviciu, ca urmare a unei neînțelegeri cu un prieten, pentru că te-ai certat cu partenerul tău sau pentru că șeful tău a decis să-ți sprijine sarcinile - în cazul în care te-ai plictisit doar de ale tale -, cu toții avem momente de furie tranzitorie în care ne este greu să controlăm ura.
Starea sufletească în care ne găsim influențează foarte mult cât de irascibili suntem. În situații stresante, mulți dintre noi devenim autentici bombă de ceasornic pe cale să explodeze.
Cu ideea de a potoli aceste senzații, Margarita Tartakovsky În Psych Central, colectați câteva sfaturi de la experți în medicină și psihologie pentru a ne restabili liniștea sufletească instantaneu, indiferent de factorul sau situația care ne stârnește nervii.
Așa cum spunea filosoful roman Seneca „Furia este un acid care poate afecta mai mult recipientul în care este depozitat decât orice pe care este turnat”, iar adevărul este că la sfârșitul zilei persoana care este epuizată mental de furie, are durere de la cap și s-ar putea să fi avut chiar probleme reale cu șeful sau vreun prieten, ești tu. A meritat? Nu. Învață să-ți controlezi furia.
Respirați adânc
Un clasic: respirați adânc, țineți-l câteva secunde și expirați-l încet. În plus față de relaxarea ritmului pulsațiilor și oxigenarea creierului, veți cumpăra ceva timp pentru a vă gândi și a vă liniști înainte de a răspunde unui expletiv celor care merită cel mai puțin (și chiar dacă ar fi fost, este întotdeauna o opțiune bună pentru a economisi aceasta).
„Respirația este cea mai rapidă și mai fiabilă strategie pentru a calma o stare mentală de anxietate și oricine o poate folosi oricând dorește”, explică psihologul Melany Tromba. Dacă putem, de asemenea, să închidem ochii și să ne punem mâinile pe stomac - lângă diafragmă - pentru a observa cum corpul nostru se umple de aer, senzația de Relaxați-vă va fi mai mare.
„Respirațiile profunde vor activa sistemul nervos parasimpatic a corpului, considerat și ca sistemul de scară spre calm ”, comentează Tromba care recomandă să facem aceste exerciții când ne oprim la un semafor, în timp ce așteptăm la coadă înainte de a intra într-o întâlnire sau din când în când în propriul nostru loc de muncă.
Ameliorează tensiunea musculară (fără sac de box)
Principalii mușchi ai corpului sunt cei care acumulează cea mai mare încărcătură de adrenalină și stimularea lor ne va ajuta să expulzăm toată energia acumulată. După cum explică psihologul Karin Lawson ideea este „să folosești rapid excesul de energie care însoțește emoțiile intense pentru a genera un sentiment de calm”.
Este important să ne punem simțurile la lucru pentru a abate atenția de la ceea ce ne deranjează
Este clar că nu veți face relaxări la locul de muncă sau în transportul public, ci, pe cât posibil, ridicați brațele tensionându-le sau ridicați obiect greu –În cel mai pur stil Harrijasotzaile, dar fără a ridica pietre de 100 de kilograme, mișcarea unei comode sau a unor cărți poate fi suficientă - ne va ajuta. Un alt truc, așezarea și ridicarea de pe scaun de mai multe ori ca o ghemuit.