Provocare de 30 de zile în ghemuit

ghemuit

Bine ați venit la provocarea ghemuitului timp de o lună pentru a deveni fese mai puternice, mai ferme și ridicate, împreună cu coapsele mai marcate, genuflexiunile sunt un exercițiu excelent pentru a arde calorii, deoarece lucrăm cei mai mari mușchi ai corpului, așa că alăturați-vă și fiți consecvenți, vom începe face 50 în prima zi și ajunge la 250 de genuflexiuni în ziua 30.

Încercați să faceți genuflexiunile la rând, dar dacă totuși nu aveți suficientă forță, nu vă faceți griji și faceți-le în mai multe ședințe în timpul zilei, important este să îndepliniți cantitatea zilnică și să le faceți corect.

Rutină de 30 de zile în ghemuit

Ziua 1 = 50 de genuflexiuni Ziua 16 = Odihnă

Ziua 2 = 55 genuflexiuni Ziua 17 = 150 genuflexiuni