Provoacă 21 de zile 0% zahăr 2020; Deserturi sănătoase

Provocarea a revenit cu 21 de zile 0% zahăr adăugat pentru acest 2020!

Se pare că această provocare va deveni o tradiție a fiecărui an în această comunitate.

Îmi place ideea de a începe noul an cu un scop clar și direct legat de îmbunătățirea sănătății mele.

Dar ce mai bun decât să o faci ca echipă? Binele este împărtășit!

Renunțarea la zahăr nu este deloc ușoară, de fapt poate fi o adevărată durere de cap. Când începeți să cercetați alimente care conțin exces de zahăr, este cu adevărat îngrijorător. Zahărul este pretutindeni și a devenit o epidemie tăcută care distruge calitatea vieții pentru mulți oameni din întreaga lume. A se vedea articolul oficial al OMS

Vă voi spune mai multe în următoarele articole care vor apărea legate de acest subiect.

Deocamdată ne vom concentra asupra provocării și regulilor sale.

Cum funcționează Provocarea # 21dceroazucar

Primul lucru de care trebuie să ții cont este că NU ESTE o provocare 100% restrictivă

Provocarea se numește 21 de zile 0% zahăr adăugat, dar nu înseamnă că nu puteți mânca alimente care conțin zahăr în mod natural. Exemplu: fructe.
Zaharul pe care urmează să îl utilizați cât mai puțin posibil este ZAHARUL gratuit care se adaugă (zahăr de masă). Nu contează dacă este integral sau super procesat. Exemplu: zahărul pe care îl adaugi în cafea.
Este permisă utilizarea îndulcitorului natural, cum ar fi Stevia, ca îndulcitor "tranziție". Este important să fie un îndulcitor care nu vă modifică nivelul zahărului din sânge.
Important despre provocare este să creați un conştiinţă despre cantitatea de zahăr pe care o luați zilnic fără să vă dați seama. Dacă aveți timp, luați notă de produsele obișnuite pe care le consumați zilnic pentru a ști cât zahăr conțin.
Puteți adapta provocarea după preferințele dvs. Este important ca aceasta să nu fie o provocare care îți provoacă anxietate, trebuie să o poți vedea ca pe o schimbare pentru viața ta pe care o poți întreține chiar și după 21 de zile. Adaptarea este mai bună decât reținerea totală și disperarea.
Provocarea durează 21 de zile, dar dacă faci 3,5,10,15 sau 21 de zile, va fi bine. Important este să încercați să reduceți zahărul zilnic pe care îl consumați pe zi.
Fructele nu sunt zahăr adăugat gratuit. OMS nu le include în lista ingredientelor de evitat pentru un consum redus de zahăr. Nu vă fie frică de ei!
Zahărul nu este doar în micul dejun sau deserturi, așa că începeți să citiți etichetele ingredientelor pe care le consumați și faceți calculele pentru a încerca să faceți ajustări.
Băuturile răcoritoare cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și alcoolul și produsele de patiserie industriale ar trebui evitate pe parcursul celor 21 de zile sau reduse pe cât posibil.
Aceasta nu este o competiție pentru a vedea cine mănâncă cel mai puțin zahăr pe zi. Este o provocare care vă invită să luați notă de ceea ce luați zilnic, care este plin de zahăr, astfel încât să încercați să reduceți consumul cât de mult puteți.