Protocolul de grăsime încăpățânat; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!

Protocolul de grăsime încăpățânată este o rutină cardiovasculară dezvoltată de Lyle McDonald, un autor respectat al cărților de exerciții și diete. Rutina este inovatoare, dar se bazează pe cercetări științifice. În antrenament cardio-vascularizația va fi ruptă în 2 sesiuni separate. Rutina este extrem de catabolică (pierderea musculară). și în mod ideal ar trebui să fie pentru cei care sunt stabili și cu un procent redus de grăsime corporală și încercând să scăpăm de ultima bucată grăsime. Oamenii supraponderali ar trebui să urmeze rutine tradiționale, deoarece acestea sunt mai ușoare, durează mai puțin timp și funcționează bine. Și când începeți să vă stabilizați, un plan cardio va avea mai mult sens.

protocolul

Cum se efectuează protocolul

  • Prima sesiune va fi de intensitate mare la intervale cardiovasculare de 10 minute. Scopul acestei prime sesiuni este de a manipula nivelurile de adrenalină/noradrenalină pentru a deplasa grăsime în afara celulelor. Apoi iau 5 minute de odihnă după prima sesiune.
  • Acesta este urmat de 45 de minute de intensitate cardio cu intensitate redusă. Apoi așteptați o oră înainte de a consuma o singură masă proteică. După 2 sau 3 ore mai târziu, puteți reveni la o dietă normală, inclusiv carbohidrați și grăsimi în mese.