Proteine și carbohidrați într-o dietă de culturism
Unul dintre cele mai populare suplimente alimentare pentru sportivii de culturism sunt shake-uri concentrate de proteine și carbohidrați . Combinația acestor două elemente nu numai că ne permite să câștigăm masă musculară, ci ne ajută și să ne antrenăm cu o intensitate mai mare și o putere mai mare.
Înainte de a analiza beneficiile acestor două suplimente într-o dietă sportivă, dorim să analizăm individual caracteristicile fiecăruia dintre ele. Cu toate acestea, vă sfătuim să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre dieta ideală pentru un sportiv.
Proteina Este un element esențial pentru formarea și dezvoltarea musculară, precum și acționează și în dezvoltarea oaselor, pielii, tendoanelor și organelor corpului. Prezența sa poate fi observată în alimente precum ouă, carne, pește, carne de pasăre, nuci și linte.
Deși fiecare dietă trebuie să aibă o cantitate semnificativă de proteine (deoarece ajută la repararea și înlocuirea țesuturilor deteriorate), dieta unui sportiv care dorește să câștige mușchi trebuie să includă cel puțin 15% proteine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați prea mult, deoarece proteina care nu este consumată va fi transformată în grăsimi.
Glucidele la rândul lor, furnizează o mare parte din energia de care are nevoie corpul. Este una dintre principalele surse de energie ale corpului. Acestea se găsesc în alimente precum pâinea, cerealele (grâu, porumb, orez și ovăz), legume, cartofi și fructe. De asemenea, trebuie să avem grijă de excesul de carbohidrați pe care îl consumăm, deoarece și excesul acestora devine grăsime.