Proteine înainte de somn, recuperare mai bună 【HSN Blog】
Sportivii și sportivii, în căutarea obținerii celei mai bune formule prin care să-și îmbunătățească atât recuperarea, cât și creșterea musculară, pot vedea aceste variabile crescute substanțial printr-un aport corect de proteine în dieta lor și chiar, subliniind unul dintre cele mai indicate momente. faza de odihnă
Importanța proteinelor pentru a asimila formarea
Proteinele dietetice joacă un rol cheie în răspunsul mușchilor scheletici și adaptarea la antrenament.
O singură sesiune de exerciții stimulează sinteza proteinelor musculare și, într-o măsură mai mică, descompunerea proteinelor musculare.
Răspunsul muscular adaptativ
Aportul de proteine din dietă stimulează sinteza proteinelor și, prin urmare, stimulează acumularea de proteine musculare ca urmare a antrenamentului de rezistență și rezistență.
Acest lucru duce la o creșterea răspunsului muscular adaptiv la exerciții și poate duce la o recondiționare musculară mai eficientă.
În consecință, strategiile dietetice sunt concepute pentru a maximiza răspunsul sintetic al proteinelor musculare după efort.
Momentul consumului de proteine
În plus față de cantitatea și sursa de proteine ingerate în timpul recuperării post-exercițiu, momentul ingestiei de proteine a fost identificat ca un factor cheie care modulează anabolismul muscular post-exercițiu.
O aprovizionare mai directă de proteine după încetarea exercițiului s-a dovedit a duce la un bilanț proteic mai pozitiv, în comparație cu proteinele furnizate la câteva ore după efort.
Mai mult, studii recente sugerează că aportul de carbohidrați și proteine înainte și/sau în timpul exercițiului poate crește în continuare acumularea de proteine musculare după efort.
Sinteza proteinelor peste noapte
Cei mai mulți dintre cei care exercită noaptea târziu ingeră 20-25 g de proteine de înaltă calitate în timpul sau după o sesiune de antrenament pentru a maximiza acumularea de proteine musculare în timpul etapei acute de recuperare post-exercițiu.
Dar Această strategie nu permite o creștere susținută a ratei de sinteză a proteinelor musculare în timpul recuperării următoare peste noapte.
Prin urmare, rata scăzută a sintezei proteinelor musculare în timpul somnului pe timp de noapte ar putea fi atribuită disponibilității limitate de aminoacizi în plasmă pe tot parcursul nopții.
În consecință, ar putea fi o strategie bună pentru aprovizionarea cu proteine în timpul somnului pentru a crește disponibilitatea aminoacizilor în plasmă pe timpul nopții.
Aminoacizi în timpul somnului
Proteinele au fost testate și s-au constatat că sunt ingerate și absorbite corespunzător în timpul somnului pe timp de noapte. În plus, s-a mai observat că a creștere nocturnă a disponibilității aminoacizilor din plasmă, care mărește rata de sinteză a proteinelor musculare și îmbunătățește echilibrul proteic al întregului corp în timpul somnului pe timp de noapte.
Un shake de proteine cu eliberare secvențială înainte de a dormi este o strategie perfectă
Luați proteine înainte de a dormi
Concluzia că administrarea nocturnă de proteine dietetice poate stimula acumularea de proteine musculare noaptea oferă multe oportunități.