Proteine în exercițiu fizic - Dra
proteine în exercițiul fizic, Sunt sau nu importante?
Proteinele sunt esențiale în orice dietă echilibrată. Funcțiile sale în corpul nostru sunt variate și foarte importante. Aceștia participă la formarea hormonilor, la repararea țesuturilor sau la sistemul nostru de apărare și imunitate.
În timp ce proteinele sunt importante în orice dietă echilibrată, cu atât mai mult în sport. Proteinele joacă un rol fundamental în metabolismul energetic și procesele de recuperare post-antrenament.
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl practicăm, țesuturile musculare suferă o uzură puternică și trebuie să se refacă după acea leziune.
De câte proteine avem nevoie?
Cerințele acestui macronutrienți vor varia foarte mult între indivizi, în funcție în principal de tipul și nivelul de activitate fizică dezvoltată.
În mod ideal, populația generală ar trebui să consume aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate/zi. Adică, dacă cântăriți aproximativ 60 de kilograme, veți avea nevoie de aproximativ 48 de grame de proteină. Dar această sumă variază dacă ne referim la oameni foarte sportivi.
În oameni foarte sportivi și activ fizic cerințele proteină crește. Nevoile cresc și la persoanele sedentare care încep să facă ceva sport.
În funcție de specialitatea sportivă, nevoile vor fi diferite:
- Între 1,2 - 1,4 g/kg greutate/zi în sporturi de anduranță (ciclism, maratoane ...)
- Între 1,6 - 1,8 g/kg greutate/zi în sporturi de echipă (fotbal, baschet ...)