Protasovka - o dietă cu o nutriție bună

  • Principii de bază și recomandări dietetice
  • Cum funcționează în practică
  • Abundent, gustos și variat
  • Plecarea dietei - cheia succesului
  • Eficacitate și feedback

dietă

Dieta cu același nume - ideea medicului israelian Kim Protasov, uneori numită pur și simplu „protasovka”. Deși numele medicului, cel mai probabil un pseudonim.

Pentru prima dată pe dieta Kima Protasov, care este un meniu progresiv foarte dur și până în prezent, a apărut pe paginile presei rusești în 1999.

Până acum, nu toate dietele de slăbit au o varietate de produse relativ bogate în calorii în meniu și libertate în utilizare.
Înapoi la index

Principii de bază și recomandări dietetice

Faptul că autorul său - un susținător al unei pierderi de greutate confortabile și un oponent deschis al fulgerului pierde o duzină de kilograme pe săptămână. Oricum, devine un pic trist faptul că zahărul va trebui să se termine odată pentru totdeauna. Puteți bea cafea și ceai tot ce doriți, dar nu există dulciuri, iar înlocuitorul zahărului este, de asemenea, contraindicat. Apa trebuie să fie prezentă în cantitate de 1, 5-2 litri.

Dar nu este interzis să aveți produse autorizate în orice cantitate și în orice moment al zilei (da, și noaptea), pentru a nu experimenta foamea. Această legumă crudă, brânză și iaurt (fără zahăr și 5% grăsime). Brânza nu trebuie să fie de un anumit tip, atâta timp cât nu a depășit același iaurt gras. Mai târziu, în dietă se vor adăuga pește și carne, dar slab. „Nu” categoric ar trebui să spună pentru copt și alte dulciuri, cereale, cartofi și paste, precum și pentru băuturi alcoolice. Cârnați, supe interzise, ​​cu adaos de produse din soia și gelatină, produse lactate care conțin diverși aditivi și zahăr.


Înapoi la index

Cum funcționează în practică

Dieta Protasov, meniul este conceput timp de 5 săptămâni, implică etapele de intrare în dieta dietetică și de ieșire treptată. Prin urmare, prima și a doua săptămână este perioada în care organismul se obișnuiește cu noile meniuri - care sunt toate produsele menționate mai sus, dar permite și un ou pe zi și maximum 3 soiuri de măr verde. Ieșirea din dietă va dura timp pentru același număr de săptămâni pe care durează dieta în sine. Mergând pe calea pierderii în greutate sănătoase, trebuie să aveți răbdare și să realizați că acest proces nu durează o săptămână, așa cum se întâmplă în majoritatea monodietelor dure.

Primele două săptămâni, când sunt singurele rețete vegetariene care permit corpului să se curețe și să se pregătească pentru a primi o dietă echilibrată. Cu toate acestea, modul gratuit de a consuma legume va atenua foamea și va oferi o senzație de ușurință și energie mareică.

Pentru că niciun produs din carne și pește nu este „plictisitor”, este permis să mănânce legume în modul în care toți oamenii sunt confortabili. Dacă vă place să mestecați pur și simplu un castravete, varză, salată și morcovi, așa să fie. Și dacă sub forma unei salate frumoase, poate fi un castron mare cu tot felul de legume, tăiați sau radeți oul cu brânză rasă și turnați iaurtul tot.

Cel mai bine este să luați recomandările lui Kim Protasov vara, deoarece vara este o mulțime de legume și fructe și puteți fi încrezători în prospețimea și bunătatea lor absolută. Desigur, toate produsele sunt disponibile astăzi și iarna, dar vor fi mai scumpe și totuși legumele cultivate într-o seră, ambele inferioare în proprietăți față de fructele naturale de vară care cresc la soare.

Prin urmare, dieta limitează aportul de carbohidrați, dar datorită prezenței în dietă a iaurtului și a ouălor asigură aportul necesar de proteine ​​și calciu. Deci, nu vă fie teamă de posledstviyv negativ, cum ar fi părul și unghiile fragile. Carnea cu conținut scăzut de calorii, pâinea integrală și un pic de dulciuri în timpul zilei, este posibil, dar toți cei care au suferit efectele unei diete Protasov, susțin că până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni pofta de alimente bogate în calorii dispare de la sine, deci chiar și un ou fiert moale a devenit de prisos.

Când injectați carne și pește, mâncați brânză, care se referă la un aliment echilibrat, bogat în calorii, trebuie tăiat. Disparițiile de kilograme nu trebuie așteptate înainte de începutul celei de-a treia săptămâni a dietei și va fi foarte lent. Pierderea în greutate începe să observe rezultate semnificative doar în ultimele câteva săptămâni. Deși durata întregului proces, respectarea recomandărilor dietei este mult mai simplă decât oricare alta. Dar trecerea la meniul tradițional (ravioli, paste, alimente prăjite) nu va avea loc peste noapte. Acest lucru nu se datorează faptului că corpul nu este obișnuit cu el. Normalizați metabolismul și schimbați ritmul pancreasului, care este responsabil de pofte. Un maxim de legume reglează activitatea intestinului. Merele, consum obligatoriu, favorizează absorbția pectinelor și a carbohidraților.

Meniul provizoriu de o zi arată astfel:

Prima și a doua săptămână:

  • Mic dejun: brânză, condimentată cu măr ras, iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit.
  • Prânz: un măr sau legume proaspete.
  • Prânz: salată de legume, felie de brânză, un pahar de suc de roșii
  • Gustare: un măr.
  • Cina: supă cu legume proaspete, îmbrăcată cu iaurt sau iaurt, ouă și ceai.