Proprietăți, minerale și vitamine ale fructelor m; s-a consumat
Fructele au avantajul că sunt consumate crude, astfel încât toți nutrienții lor sunt folosiți. Conținutul său ridicat de vitamine, minerale, oligoelemente și substanțe nutritive precum bioflavonoidele ajută la reglarea sistemului nostru imunitar. Au proprietăți detoxifiante: stimulează funcția ficatului și a rinichilor și contribuie la îmbunătățirea lenei intestinale datorită conținutului său de fibre.
María Val, Sabormediterraneo.com
Caisă
Echilibrează sistemul nervos și este un antialergic eficient. Conține fosfor, fier, calciu și vitamina A. Este indicat pentru combaterea anemiei.
Citrice
Toate citricele și în special portocala și lămâia sunt bogate în vitamina C, conțin și minerale precum calciu, fosfor, magneziu și zinc și în cantități mai mici vitamina B1 și acid folic. Consumul său regulat ne întărește apărarea, îmbunătățind funcționarea sistemului nostru imunitar. Fibrele sale ne ajută să luptăm împotriva constipației.
Vitamine și minerale la 100 g de porție portocalie comestibilă
- Calciu (mg) 36
- Fier (mg) 0,3
- Iod (mg) 2
- Magneziu (mg) 12
- Zinc (mg) 0,18
- Sodiu (mg) 3
- Potasiu (mg) 200
- Fosfor (mg) 28
- Seleniu (mg) 1
- Tiamina (mg) 0,1
- Riboflavină (mg) 0,03
- Niacin Eq (mg) 0,3
- Vitamina B6 0,06
- Vitamina A (mg) 40
- Folat (mg) 37
- Vitamina C (mg) 50
Căpșune
Se remarcă prin vitamina C și fier, dar consumul lor nu este recomandat în cazul acidului uric.
măr
Este diuretic, stimulează și ajută la eliminarea toxinelor. Are un tip de fibre moi numite pectină care îi conferă proprietăți sățioase și conține vitaminele C, B și PP, pe lângă potasiu.
S-ar putea să te intereseze
Piersică
Moale, suculentă și zahărită, piersica merită mai mult decât mărul numele de fruct interzis. "Are o cantitate bună de vitamine A, B și C și oligoelemente care echilibrează metabolismul. Are proprietăți ușor laxative și diuretice.